Tallrike faktorer kan føre til økt mengde fett rundt midseksjonen din; inkludert arvelighet, hormonelle endringer og vektøkning som oppstår som en vanlig del av aldring. Dette kan føre til opphopning av visceralt fett, noe som kan øke risikoen for å utvikle helsemessige forhold som diabetes og hjertesykdom. Mens du ikke kan spesifikt målrette magefett med mageøvelser, kan du stramme og stramme opp magesmellene dine, noe som igjen bidrar til å flate ut magen. Den beste måten å redusere mengden fett du bærer er avhengig av å redusere kaloriinntaket ditt, spise et generelt sunnere diett og holde deg aktiv.
Lunge Twist
En fin trening for nybegynnere, lunge twist fokuserer på dine kjerne muskler, målrette din abs, obliques og rumpa. Stå med albuene på hoftene dine, bøyd i 90 graders vinkel med hendene foran deg. Bøy knærne litt, spred føttene på hoftebredden fra hverandre. Lunge fremover med høyre ben, slipp venstre ben og vri torsoen til høyre. Hold albuene dine ved siden av deg. Vri torsoen tilbake til midten mens du skyver av med høyre fot for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med venstre fot. Utfør 16 repetisjoner, bytte sider.
Trinn Hop
En annen treningsøkt for nybegynnere, trinnhoppet fungerer i abs, rump og ben. Stå med hendene på hoftene, føttene er hoftebredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Trinn frem med høyre fot, løft ditt venstre knenivå til hoften din. Hopp rett opp på høyre fot og land med føttene sammen. Bytt side. Utfør 16 repetisjoner, alternerende sider.
Lunge rekkevidde
For mellomopplæring, fungerer lunge rekkevidden din abs, rump og quads. Stå med armene dine på sidene, føttene i hoftebredden fra hverandre og knærne litt bøyd. Lunge fremover med høyre ben og bøy begge knærne til en 90 graders vinkel. Hold armene dine rett og nå mot gulvet. Skyv av med høyre ben for å gå tilbake til startposisjonen, løft armene rett over hodet. Gjør åtte gjentakelser på hver side.
Hands-Up Hop
En annen mellomliggende rutine, hånd-opp-hopet fokuserer på din abs, rump og ben. Legg hendene på hoftene dine og spre føttene dine hoftebredde fra hverandre. Bøy knærne litt. Fortsett med høyre fot når du løfter det venstre kneet med hofte og hopp rett opp på høyre ben. Løft armene over hodet mens du hopper. Ta føttene sammen når du lander og legg hendene på hoftene dine. Utfør 20 repetisjoner, bytte sider.
Hopp lunge
For avanserte trenere, fungerer hopphoppet din abs, rump og ben. Spred føttene dine hoftebredde fra hverandre, armer rett overhead og knær bøyd litt. Lunge fremover med høyre fot, og bøy begge knærne til en 90-graders vinkel. Hopp rett opp og alternative ben i midair, landing med venstre fot foran og begge knærne bøyd. Utfør 12 repetisjoner når du bytter sider.
Squat Jump
Den avanserte rutinen til squat-hoppet fokuserer på magen, rumpa og ben. Stå med hendene på sidene dine, med føttene spredt skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Flytt deg inn i et knep, hold knærne bak tærne. Hopp rett opp mens du løfter armene rett overhead. Hold deg i et knep mens du lander, og hold armene dine oppreist. Senk armene og gjenta 12 ganger.
