Et varmt bad kan løsne spente muskler, lindre muskelsmerter og leddsmerter, fremme sunn sirkulasjon og gi et miljø der du kan bremse og slappe av. Mens du setter deg ned i badekaret, er det vanligvis beroligende, lær hvordan du kan øke avslapping og høste mest mulig nytte av en god suge etter en tøff dag.
Epsom Salt
Epsom salt tilsatt til ditt bad er terapeutisk. Å legge Epsom salt i badekaret kan bidra til å øke avslappelsen og forynge deg. Epsom salt er krystallisert magnesiumsulfat, en mineralforbindelse som angivelig gir mange helsemessige fordeler. Ifølge National Institutes of Health, fremmer magnesium helse- og muskelfunksjonen, regulerer insulinnivået og støtter normalt blodtrykk. Magnesiumsulfat brukes også til å behandle migrene hodepine også. Fyll badekaret med varmt vann og tilsett to kopper Epsom salt før det bader. Hvis du har et stort bad, for eksempel en hagebadekar, øk Epsom-saltet med en til to kopper. Soak i 10 til 20 minutter, slik at huden din kan absorbere magnesiumsulfatet. Epsom Salt Council anbefaler å bade to til tre ganger i uken med Epsom salt for maksimal helse og avslapning.
Essensielle oljer
Noen dråper essensiell olje beroliger kropp og sinn. Ulike essensielle oljer har forskjellige effekter når du bruker dem lokalt, konsumerer dem eller inhalerer dem, ifølge University of Minnesota Center for Spirituality & Healing og Life Science Foundation. Visse essensielle oljer, som kamille, rosmarin og lavendel, er kjent for sine beroligende egenskaper. Noen av disse oljene er et ideelt tillegg til et avslappende bad, da du vil både inhale duften og absorbere oljen i huden din. Hell fem eller seks dråper olje inn i hele badekaret like før du går inn. Ettersom essensielle oljer ikke er vannløselige, bør du også legge til et dispergeringsmiddel i vannet. To til tre spiseskjeer av helmelk i flytende eller pulverisert form vil spre oljer og berolige huden din. Epsom salt fungerer også som et dispergeringsmiddel.
Avslappingsteknikker
Meditere i karet. Som et varmt bad oppfordrer deg til å ligge stille tilbake, er det den perfekte innstillingen for å utføre noen enkle avslapningsteknikker. Legg en hånd på magen og den andre på brystet. Pust inn langsomt og dypt gjennom nesen din. Føler magen utvide mens brystet forblir stille. Hold pusten i flere sekunder. Pust langsomt og kraftig ut gjennom munnen din. Andre avspenningsmetoder du kan innlemme i badet ditt inkluderer meditasjon eller bønn; guidet bilder; og progressiv muskelavslapning, hvor du kontrakt, slapper du av en muskelgruppe om gangen.
