Nutrisystem er et vekttapsprogram som tilbyr tilberedte måltider og snacks levert rett til døren din. Måltider og snacks er veldig smakfulle, men små i porsjonsstørrelse; så mange mennesker lykkes i å miste vekt ved å spise Nutrisystem mat. Amning er den sunneste måten å mate en baby, ifølge La Leche League. Det er veldig mulig å miste vekt mens du ammer en baby, selv om amming endrer en kvinnes ernæringsmessige krav noe.
Trinn 1
Bestil alle Nutrisystem måltider og snacks som du trenger i en måned på www.nutrisystem.com. Du kan velge og velge måltider og snacks som ser bra ut til deg og deretter få dem levert til døren din. Pass på å velge en rekke måltider og snacks som inneholder forskjellige matgrupper. La Leche League anbefaler at ammende mødre spiser mat fra proteinkategorien (kjøtt og bønner), kategorien meieri (ost og melk), sunn fettkategori (oljer) og frukt og grønnsaker kategori hver dag.
Steg 2
Spis ofte, omtrent hver 3. time i gjennomsnitt. Ifølge forbruksforhold er en diett som innebærer å spise bare Nutrisystem måltider og snacks omtrent 1200 til 1500 kalorier om dagen. Ammingsmødre trenger å spise ca 500 ekstra kalorier hver dag slik at de kan produsere brystmelk for deres baby, ifølge La Leche League. For å spise 500 flere kalorier, kan du spise rundt tre ekstra Nutrisystem snacks, ett ekstra Nutrisystem måltid og snack, eller du kan spise 500 ekstra kalorier av fersk mat fra ditt eget kjøkken, som mandler, ost, frukt og grønnsaker.
Trinn 3
Legg til frisk frukt og veggies til måltider og snacks hele dagen. Mens Nutrisystem måltider er enkle og sunne, sier forbrukeravtaler at mange av dem ikke inneholder noen frukt i det hele tatt, og de med grønnsaker bruker bare grønnsaker bare sparsomt. La Leche League sier at ammende mødre må spise frisk frukt og grønnsaker ofte slik at deres melk er rik på næringsstoffer. Prøv å spise et eple for en mid-morning snack, noe selleri med peanøttsmør for en ettermiddagsmat og en fruktsalat som en bedtime-snack.
Trinn 4
Drikk rikelig med vann slik at brystmelkforsyningen din er tilstrekkelig. La Leche League sier at hvis du ikke drikker nok vann gjennom dagen, vil det være vanskelig å få nok melk til babyens behov. Den nøyaktige mengden vann du trenger varierer avhengig av hvor ofte du ammer, aktivitetsnivået og din høyde og vekt. En god tommelfingerregel er å drikke et glass vann med hvert måltid og matbit du spiser.
Ting du trenger
- Nutrisystem måltider og snacks
- Fersk frukt og grønnsaker
- Vann
