Ingen før-treningstilskudd er helt trygt for alle fordi det er potensial for en negativ bivirkning når du legger til et supplement eller mat i rutinen. Pre-workout kosttilskudd er designet for å gi deg et løft, slik at du kan strømme gjennom treningsøktene dine med god utholdenhet. Av de vanlige kosttilskuddene på markedet er kreatin, citrullin og beta-alanin relativt trygge når de tas i typiske mengder, ifølge Jose Antonio Ph.D., i boken "Sports Nutrition & Performance Enhancing Supplements." Bare ta ytelsesforbedrende kosttilskudd med legen din tillatelse.
Beta-Alanine
Beta-alanin er en byggestein av et stoff som musklene dine bruker kalt carnosin. Å øke nivået av carnosin i musklene er knyttet til forbedret treningsytelse, ifølge forskere av en studie som vises i april 2009-utgaven av tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise. De gjennomførte en dobbeltblindet studie som evaluerte effekten av beta-alanin på utholdenhetssyklus. Beta-alanin økte signifikant sprintytelse på slutten av høy intensitetsuthold, ifølge resultatene.
Citrullin Malate
Når du trener, oppstår stoffer som ammoniakk og laktat i musklene og forårsaker ømhet, noe som fører til tretthet. Citrullinmalat er et biprodukt involvert i urea syklusen som synes å bidra til å omgå disse effektene for å forbedre atletisk ytelse. I en dobbeltblindet studie, deltok deltakere som tok citrullin før en barbell-benkpress betydelig økt antall repetisjoner de utførte i forhold til de som tok placebo. Det reduserte også muskeløtthet etter trening, ifølge resultatene, som ble utgitt i mai 2010-utgaven av Journal of Strength and Conditioning Research.
Kreatinmonohydrat
Kreatin er en stift i sportsforeningens samfunn. Det er et stoff som hjelper kroppen din til å produsere cellulær energi i form av ATP - et højenergimolekyl. Kliniske studier har vist positive fordeler med å bruke kreatin før treningsøktene. I en slik studie økte kreatin signifikant total effekt i raske menn som utførte høy intensitetsintervalltrening. Resultatene ble publisert i The Journal of Sports Medicine og Physical Fitness i desember 2005.
Supplement Sikkerhet
Den langsiktige sikkerheten til pre-trening kosttilskudd forblir uprøvd. Selv om det ikke er rapportert om alvorlige effekter ved bruk av beta-alanin, citrullin eller kreatin som frittstående ingredienser, øker risikoen for bivirkninger når disse brukes i kombinasjon med andre stoffer. For å redusere risikoen for bivirkninger, unngå formler som inneholder flere aktive ingredienser. Citrullin kan forårsake mild mage ubehag, mens milde prikkende følelser har blitt rapportert ved høye doser beta-alanin. Ta kreatin kan forårsake muskelkramper, vannvekt, løs avføring og magesmerter. Disse bivirkningene er vanligvis milde og midlertidige.
