Vitaminer holder ikke nøkkelen til ungdommens fontene. Men enkelte kan spille en rolle i å forhindre at huden din faller, noe som skjer når kollagenet som støtter hudstrukturen, begynner å miste sin elastisitet. Vitaminene du vil fokusere på for hudstyrke og helse, inkluderer vitaminer A, C og E. Kontakt legen din før du legger til kosttilskudd i rutinen.
Vitamin A for solbeskyttelse
Det er ikke bare noen vitamin A som er bra for sagging hud, men planter kilder til vitaminet. Mest spesifikt, betakaroten og lycopen, ifølge American Academy of Dermatology. Som antioksidanter kan disse næringsstoffene forhindre skade på huden din, noe som kan føre til sagging, ved å gi beskyttelse mot ultrafiolett lys. Gode kilder til beta karoten inkluderer søte poteter, grønne grønnsaker og meloner. Gode kilder til lycopen inkluderer tomater, rød grapefrukt og vannmeloner. Å spise gulrøtter kan hjelpe deg med å få begge hudbeskyttende næringsstoffer.
Vitamin C for kollagenproduksjon
En studie publisert i 2007 i The American Journal of Clinical Nutrition fant at kvinner med høyere inntak av vitamin C har yngre hud. Vitamin C er et viktig næringsstoff for kollagenproduksjon. Det er også en viktig antioksidant og kan beskytte huden din på samme måte som betakaroten og lycopen. Å spise røde og grønne paprika, appelsiner, brokkoli, jordbær, kiwifrukter, grapefrukt, spinat og poteter kan hjelpe til med inntaket av vitamin C.
Vitamin E for antioksidantbeskyttelse
E-vitamin er også en viktig antioksidant som beskytter huden mot UV-lysskader og kan bidra til å spille en rolle for å forhindre hud i å synke. De fleste amerikanere får ikke nok vitamin E i kostholdet, ifølge Office of Dietary Supplements. For å møte dine behov for bedre hud, inkludere matvarer som mandler, hvetekim, solsikkefrø, peanøttsmør, spinat og brokkoli i dietten.
B Vitaminer for sunn hud
B-vitaminene kan ikke spille en direkte rolle i å forhindre hud i å miste sin elastisitet og styrke, men de er viktige for den generelle hudhelsen. Disse vitaminene - tiamin, riboflavin, pantotensyre, niacin, biotin, folat og vitaminer B-16 og B-12 - finnes i en rekke forskjellige matvarer, noe som gjør det enkelt for deg å møte dine daglige behov. Gode valg inkluderer hele korn, grønnsaker, belgfrukter, fettfattig meieriprodukter og magert kjøtt som fjærkre og sjømat.
