En av de største fordelene med å bruke trening for å hjelpe deg å gå ned i vekt er at alternativene dine er nesten uendelige. Du kan velge mellom tusenvis av forskjellige aktiviteter som brenner kalorier og forbedrer helsen din. Men med så mange alternativer, er det ikke alltid klart hvilken form for trening som er best. Både yoga og løp er smarte valg for alle som håper å gå ned i vekt, men hver har forskjellige fordeler.
kalorier
Vekttap kommer ned til å brenne flere kalorier enn du spiser, uansett hvordan disse kaloriene blir brent. Så lenge en aktivitet holder kroppen din i et kaloriunderskudd, kan det hjelpe til med vekttap. i teorien betyr dette at både yoga og løping kan hjelpe deg med å slippe pounds. Men kjører brenner langt flere kalorier per minutt enn yoga, noe som betyr at det hjelper deg å gå ned i vekt med en mye raskere hastighet. For å gi deg en bedre forståelse av forskjellen i kalorier brent mellom yoga og løping, bør du vurdere at en 150-lb. person brenner 240 kalorier i løpet av en time med vanlig yoga og 786 kalorier i en times kjøring.
betraktninger
Hvis du tenker på å legge til løp eller yoga i treningsrutinen, er det viktig å vurdere hvor lenge du kan opprettholde hver aktivitet, samt hvilken type du foretrekker; mange mennesker går i 20 til 40 minutter i stedet for en full time, noe som reduserer kaloriutgiftene. Noen former for yoga, som Bikram, Ashtanga, Iyengar og Power yoga, er mer fysisk krevende og kan derfor brenne flere kalorier.
Muskel gevinster
Et viktig aspekt av enhver øvelsesrutine er styrketrening; bygge muskler hjelper deg å forbedre din styrke og utholdenhet, redusere risikoen for skade og brenne flere kalorier selv i ro. Både yoga og løping kan hjelpe deg med å bygge lean muskel, men det bør heller ikke erstatte regelmessige treningsøkter. Sammen med yoga eller løping kan løftevekter hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere ved å øke kaloriutgiftene dine.
Velge en aktivitet
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det ingen grunn til at du må velge mellom løping og yoga. Faktisk, inkludere begge aktivitetene i treningsrutinen kan hjelpe deg med å målrette mot forskjellige muskler i kroppen din og til og med slå kjedsomhet, slik at du holder fast med trening og fortsetter å gå ned i vekt på lang sikt. Hver aktivitet har sine egne fordeler; løp kan brenne langt flere kalorier, men yoga kan forbedre blodets lipidnivå og til og med øke humøret ditt.
Kosthold
Enten det går, yoga, styrketrening eller noe annet, trening er en viktig del av vellykket vekttap. Men uansett hva du velger, ikke glem om rollen som et sunt kosthold for slanking. Mange finner at de kan kutte flere kalorier gjennom slanking enn de kan brenne gjennom trening; ved å kombinere de to, kan du gå ned i vekt og forbedre din styrke uten å føle deg sulten. Pass på at kostholdet ditt inneholder mye frukt og grønnsaker, hele korn, magert protein og fettfattig meieri for å gi den energien du trenger for å drive strøm.
