Avhengig av intensiteten i løpessesjonen, kan du brenne hovedsakelig fett eller karbohydrater. Men når du ser etter de beste øvelsene for å miste fett, vil du sjekke ut hvor effektiv en aktivitet er ved å brenne totale kalorier. Kjører er blant de beste i brennende kalorier, og ved regelmessig å gå for en kilometer kjører, kan du se merkbart vekttap i løpet av måneder. For at du kan kjøre en kilometer, hjelper du å redusere kroppsfettprosent, må du samtidig følge en sunn matplan.
Først vurdere kalorier
Kjører er en effektiv måte å miste fett på grunn av det høye antallet kalorier det brenner. For å senke kroppsfett, må du brenne et større antall kalorier enn du forbruker. Ved å øke mengden kalorier du brenner med regelmessige forsøk på å kjøre en mil, bidrar du til dette opprettelsen av et kaloriforbruk. Hver 3.500 kaloriforslag du oppretter vil resultere i et enkelt pund av fett tap.
Typer av kalorier brent
Når du kjører med lavere intensitet, kjører kroppen din på en større prosentandel av fettkalorier. Ifølge Dr. John A Hawleys 1998 journal artikkel i The Physician and Sportsmedicine, oppstår den største mengden fettoksidasjon når du kjører med en intensitet på 65% av ditt VO2 max, som er et mål på mengden oksygen kroppen din er i stand til å transportere og bruke under fysisk aktivitet. En 65% VO2 max tilsvarer omtrent 75% maksimal hjertefrekvens. Ved denne lavere intensitetsløp vil ca 85% av kaloriene du brenner bli fete kalorier. Hvis du sparker opp intensiteten og kjører mellom 65 og 85% av din VO2 max eller en maksimal hjertefrekvens på 75 til 90%, blir kroppen din til glukose, eller kalorier fra karbohydrater, for drivstoff og kaloriene du vil brenne vil være bare 15 til 50% fettkalorier. Mens lavere intensitet kjører vil brenne en større prosentandel av fettkalorier, er det din totale kalorier brent i løpet av treningsøkten som teller når du prøver å gå ned i vekt.
Kalorier brent
Antallet av totale kalorier du brenner i løpet av en mils løp, vil avhenge av noen få faktorer, inkludert hvor lang tid det tar deg å fullføre løp og din nåværende kroppsvekt. Ifølge American Council on Exercise, vil en 120 pund person brenne om 11,4 kalorier per minutt, mens en 180 pund person vil brenne ca 17,0 kalorier hvert minutt. Jo mer du veier, jo mer utfordrende er det for kroppen din å drive deg fremover, så du vil brenne et større antall kalorier. Hvis det tar deg 10 minutter å fullføre en kilometer, vil du brenne totalt 110,4 i løpet av kjøringen hvis du veier 120 pund. Hvis du veier 180 pounds, vil du brenne ca 170 kalorier fra kjøringen din.
Påvirkning av fettutslipp
Separat fra mengden fettkalorier som er brent under løp, er mengden av totale kalorier brent. Hvis disse kaloriene ikke er erstattet av kaloriinntaket, kan de bidra til fettfall fra et kalorisk underskuddsperspektiv. Hvis du brenner om 110,4 kalorier for hver kilometer du kjører, betyr det at hvert løp gir deg muligheten til å miste om lag tre prosent av et pund av fett gjennom kaloriunderskudd. Hvis du veier 180 pounds og dermed brenner ca 170 kalorier for hver mil du kjører, har du potensialet til å miste om lag fem prosent av et pund av fett. Det tar deg om lag 20 en mils kjøringer for å miste et pund av fett ved kaloriunderskudd.
Økende treningsintensitet
For å øke antallet kalorier du brenner i løpet av en mils løp, kan du prøve å inkludere korte bouts of sprints eller skritt gjennom hele treningen. For eksempel kan du kjøre i ett minutt og ditt normale tempo og sparke det opp til en sprint eller et raskt tempo i ca 30 sekunder før du vender tilbake til normal tempo igjen. I tillegg vil løpende stigninger øke intensiteten i treningsøktene og resultere i flere kalorier som blir brent. Denne høyere treningsintensiteten vil bety at du utdanner det meste av drivstoffet fra karbohydrater, men vil likestille et samlet større antall kalorier som er brent.
