En rekke næringsfaktorer kan føre til kramper i bena, inkludert hydrering, vitamin- eller mineralmangel eller elektrolytbalanse. Forutsatt at kramper ikke er forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand, som for eksempel multippel sklerose eller nevrologisk skade, er disse problemene relativt enkle å adressere ved å gjøre justeringer av kostholdet ditt.
Pass på at du er hydrert
Dehydrering, eller å ha utilstrekkelig mengde vann i kroppen din, er en vanlig årsak til benkramper. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, vil dehydrering sannsynligvis oppstå hvis du trener i varmt vær, ettersom du mister mye vann til å svette. Dette vanntapet tar også med det viktige salter og mineraler, som også refereres til som elektrolytter, inkludert kalium, magnesium og kalsium, som regulerer muskelfiberaktivitet. Pass på at du alltid har vann til hånden når du trener for å minimere risikoen for kramper.
Kalsiummangel
Kalsium er en viktig regulator i muskel fiber aktivitet. Kalsiummangel har myriade årsaker, for eksempel en diett som er veldig høy i protein eller vitamin A, C og B-kompleks. Noen medisinske problemer, som nyreproblemer eller cøliaki, kan føre til at du trenger mer diettkalsium. Det finnes et bredt utvalg av kalsiumrike matvarer du kan legge til i kostholdet ditt for å øke inntaket: Collard greener, sardiner, skummelk ricotta, mager melk og yoghurt, mandelmælk og fortified fruktjuice har alle betydelige mengder kalsium per porsjon.
Magnesium Matters
Magnesiummangel i kroppen skjer ofte i kombinasjon med kalsiummangel. Mangel på magnesium har en tendens til å oppstå når du spiser mye raffinerte kornprodukter med næringsrik bakterie fjernet, eller du inkluderer ikke nok grønnsaker, kjøtt eller nøtter i kostholdet ditt. Nøtter som er høye i magnesium inkluderer mandler, cashewnøtter og peanøtter, mens belgfrukter som svarte bønner, edamame og nyrebønner er også gode kilder. Kokt spinat, avokado, potet, brokkoli og gulrot har alle nyttige mengder, som laks, kveite og kyllingbryst.
Mulig kaliumproblem
Å spise en tilstrekkelig mengde kalium letter normal nervefunksjon og muskelkontroll. Ifølge en rapport fra Colorado State University, spiser mange voksne ikke tilstrekkelige mengder kalium. Hvis du er atletisk og regelmessig involvert i lange treningsøkter, bør du øke ditt daglige inntak av kalium, antyder rapporten. Gode ernæringsmessige kilder til kalium er fettfri melk, yoghurt, aprikoser, bananer, cantaloupe og appelsinjuice. Andre kaliumrike matvarer inkluderer kylling, fisk, nøtter, grønne grønnsaker, tomater, poteter og gulrøtter.
