Borte er de dagene da gravide kvinner satt hjemme og så på TV. Med legen din tillatelse og løpende tilsyn, er løp en akseptabel måte å holde aktiv, selv om det kan være risiko. Hvis du var en 10-miler før graviditet, kan du fortsette å løpe - bare ikke så langt og i et lavere tempo. Husk, kroppen din endrer seg; ligamentene dine er avslappende, du bærer mer vekt og beinene dine mister kalsium til fosteret. For den gravide løperen, kan dette gjøre deg mer utsatt for skinnsmerter.
Fordeler med å kjøre
Kjører og holder seg aktiv under svangerskapet er viktig for helsen din og den for babyen din. Hvis du kjørte før du ble gravid, må du kanskje senke tempoet din nå som du kjører for to. American College of Obstetricians og Gynecologists anbefaler trening hver dag i minst 30 minutter. Dette kan bidra til å forbedre utsikter, redusere oppblåsthet og gass, redusere ryggsmerter, hjelpe deg med å sove bedre og øke muskeltonen og utholdenheten - noe som kan komme til nytte under arbeid og fødsel. Men hvis du begynner å oppleve noen form for ubehag i beina mens du løper, er det på tide å stoppe og se legen din.
Årsaker til skinnpine
Når du blir gravid, produserer kroppen din hormoner som hjelper kroppen din med å bære barnet ditt. Noen av disse hormonene får leddbåndene til å strekke for å imøtekomme det voksende fosteret. Som løper kan den økende vekten av babyen og dette økt mobilitet av leddene dine, kaste din skritt av kilter. Dette kan forårsake nedre rygg-, ben- og skinnsmerter. Løpere kan også utvikle shin splinter forårsaket av hovne og overused leg muskler, stress frakturer eller hårfjerning i shins, eller flat føtter. Dette kan også forårsake bein smerte. For å sikre din trygghet og din baby, må du slutte å løpe og se legen din.
Ta forhåndsregler
For å redusere sjansene for å utvikle skinnsmerter under graviditeten, hold deg til et lavere tempo og en kortere løp. Rest ofte under lange løp og hold deg hydrert. Bruk klær som er behagelig og kult. Husk at dine løpende mål under svangerskapet ikke skal presse deg selv til grensen, men for å opprettholde ditt velvære. Varm opp godt før hvert løp og bruk godt støttede og polstret sko. Finn et sted å løpe som ikke er en hard overflate og strekke seg ut etter hvert løp.
Hva å se på
American College of Obstetricians og Gynecologist advarer om at det er noen risiko for å løpe når det er gravid, spesielt hvis du overdriver det og ikke hører på kroppen din. Hvis du finner beina dine føle seg svake eller musklene dine er vondt, smertefullt eller hovent, se fødselslegen din med en gang. Andre tegn å være oppmerksom på er vaginal blødning eller lekkasje, plutselig kortpustethet, brystsmerter, svimmelhet, hodepine og sammentrekninger.
