Opprettholde en trim midje er ofte utfordrende. Vær imidlertid oppmerksom på at det er farlig å bære ekstra vekt i dette området. Abdominal fett, også referert til som visceralt fett, er knyttet til alvorlige helsekomplikasjoner som kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes og brystkreft hos kvinner, ifølge nettstedet for Harvard Health Publications. Hvis du har lagt merke til en gradvis økende midje, er det viktig å ta skritt for å redusere det. Spot-reduksjon, eller å miste fett fra et bestemt område av kroppen din, er ikke mulig. Krympe midjen din innebærer å følge et sunt kosthold og treningsprogram, samt å gjøre noen livsstilsendringer.
Trinn 1
Fjærkre inneholder mye magert protein. Fotokreditt: Cleardesign1 / iStock / Getty Images Ta en titt på kostholdet ditt og gjør endringer som vil føre til overordnet kroppsfettfall. Hvis du har overvekt rundt midten, er det sannsynlig at du bruker mer kalorier enn du trenger. Når du tar inn flere kalorier enn kroppen din kan bruke, lagrer den overflødigheten som fett. Senk kaloriinntaket ved å redusere inntaket av hurtigmat, søtsaker, brus og andre sukkerholdige drikker og raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvit pasta og hvit ris.
Steg 2
Server fersk laks med mange grønnsaker. Fotokreditt: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Spis hovedsakelig magert protein, karbohydrater fra sunne matkilder og fettfattig meieri. Friske frukter og grønnsaker bør utgjøre flertallet av måltidene dine, ledsaget av en del av magert protein, som fisk eller kylling, og en servering av fullkorn. Velg ikke-stivelsesholdige grønnsaker, slik som salat, paprika, brokkoli, agurk og tomater, fordi de er lavere i kalorier og høyere i vann og fiber, som hjelper deg med å fylle deg og holder deg full av færre kalorier.
Trinn 3
Jogging er en form for kardiovaskulær trening. Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images Engasjere i 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening de fleste dager i uken, og gjør noen form for motstandstrening minst to ganger per uke. Kardio trening, som jogging eller svømming, vil hjelpe deg å brenne ekstra kalorier du bruker, mens motstandstrening hjelper deg med å bygge opp muskelmasse. Muskelen tar mer kalorier for å opprettholde, så jo mer magert muskel du har, desto høyere vil din metabolisme være. Pass på å målrette mot alle dine store muskelgrupper - skuldrene, armer, rygg, buk, bryst og ben.
Trinn 4
Drikk mye vann. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Drikk rikelig med vann hver dag, spesielt før måltider, og når du føler et ønske om mat med høyt kaloriinnhold. I en studie publisert i "Journal of the American Dietetic Association" i juli 2008, brukte overvektige personer som drakk 16 gram vann før frokost, 13 prosent mindre kalorier ved det måltidet enn studiene som ikke hadde vannet. I tillegg tror folk ofte at de er sultne når de faktisk er tørstige. Hvis et matbitangrep treffer, drikk først en kopp vann, og vurder deretter sultnivået. Du kan føle deg full av vannet og være i stand til å frata snacken.
Trinn 5
Få god søvn hver kveld. Fotokreditt: Foremniakowski / iStock / Getty Images Sov sju til ni timer hver natt og ta skritt for å senke stressnivået. Dette vil bidra til å redusere kroppens produksjon av stressnivået kortisol, hvorav høye nivåer har vært forbundet med en ekspanderende talje. Gå til sengs tidligere hver natt eller sov senere, om mulig. Du vil kanskje ta TVen ut av soverommet, slik at du ikke blir oppe sent på å se den. Sørg også for at du har komfortabel sengetøy. For å redusere stress, vil du kanskje øve yoga eller mekling, ta beroligende bad, lytte til beroligende musikk eller skrive i en journal hver dag.
Tips
- Å gjøre endeløse crunches å krympe magen din er ikke en god bruk av tiden din. Du må kaste hele kroppen fett før du selv vil kunne se magemuskulaturen, som ligger under et lag av fett. Abdominal øvelser bør være en del av hvert styrketrening i hele kroppen, men ikke stole på dem alene for å trimme magen.
advarsler
- Ikke reduser kaloriinntaket for mye, da dette kan føre til at kroppen kommer inn i sultemodus, noterer Harvard Health Publications-nettstedet. Når det skjer, kan det redusere stoffskiftet og få kroppen til å lagre mer fett. Ikke spis mindre enn 1.000 kalorier om dagen med mindre du er under medisinsk tilsyn.
