Hvis du har å gjøre med en kjæres plutselige død, er det sannsynlig at du vil oppleve flere forskjellige følelsesmessige svar. Dette er en del av sorgprosessen og behandles annerledes av hver person. Sorgen forbundet med å miste et familiemedlem eller en nær venn kan påvirke ditt psykiske og fysiske velvære. Selv om det ikke er noen surefire måte å gjøre det lettere, er det noen tiltak du kan ta for å hjelpe deg med å komme igjennom det uten å forårsake varig skade på andre områder av livet ditt.
Vet hva du kan forvente
Følelser som ofte blir følt under sorgprosessen, er anger, tristhet, vantro, skyld og sjokk. Fortsatt oppmerksom på disse svarene på sorg kan hjelpe deg med å håndtere dine egne symptomer og kan hjelpe deg med å konsolere andre. Det er også viktig at du aksepterer både det faktiske tapet og tilhørende følelser, ifølge en artikkel publisert av American Psychological Association (APA) med tittelen "Grief: Coping With The Loss Of Your Loved Ones". Fysiske symptomer er også vanlige og kan omfatte problemer med å sove, forandringer i appetitt og til og med sykdom.
Snakk med noen
For noen mennesker som har å gjøre med tap av en elsket, kan det hjelpe å være rundt familie eller venner. Å snakke med andre som også opplever tapet, kan hjelpe deg med å komme til rette med det som skjedde; det kan i tillegg gi et uttak for å dele minner fra den avdøde. Dette er også en god måte å motta og gi følelsesmessig støtte i etterkant av en død. Hvis venner eller familiemedlemmer ikke er tilgjengelige for deg, kan det være nyttig å bli med i en støttegruppe eller for å se en bedriftsrådgiver.
Vurder barn
Mens du arbeider med din egen sorg, må du også hjelpe barna dine - hvis du har noen - takle tapet. Hvordan et barn håndterer en elskedes død kan påvirkes av slike ting som utviklingsstadiet, hvordan du takler tapet, familiestabiliteten og hvordan barnet blir omsorg for etterpå, ifølge en artikkel publisert av National Cancer Institute med tittelen " Sorg, bedrøvelse og håndtering av tap. " For å hjelpe barnet ditt, kan du forklare døden på en aldermessig måte som letter forståelsen, la barnet vite at det er greit å vise følelser, snakke om den avdøde med barnet ditt og la barnet delta i sorgens ritualer.
Søk ytterligere hjelp
I noen tilfeller kan normal sorg utvikle seg til noe som er vanskeligere å håndtere, for eksempel et psykisk problem eller komplisert sorg. Psykiske helseproblemer, som kan inkludere stor depressiv lidelse og posttraumatisk stresslidelse, forstyrrer vanligvis daglig funksjonalitet. Komplisert sorg er preget av langvarige og alvorlige symptomer på sorg, manglende evne til å godta tapet og opptatt av den avdøde, ifølge artikkelen "Grief", skrevet av Sara Ringold, MD, Cassio Lynm, MD og Richard Glass, MD, og utgitt av Journal of the American Medical Association. Hvis du eller en kjære lider av noen av de ovennevnte problemene, er det viktig at du søker hjelp fra en psykolog profesjonell.
