Du har mange foteneser, men den som vanligvis forårsaker smerte, er Achillessenen. Din Achillessenen legger din kalvemuskulatur til hælbenet ditt. Hvis baksiden av hælen din gjør vondt når du squat, er Achilles tendonitt den sannsynlige skyldige. Du er mer tilbøyelig til å føle denne smerten hvis du ikke blir oppvarmet eller hvis du knepper ned første ting om morgenen. Hvis fanget tidlig nok, er selvomsorg vanligvis nok til å rette opp situasjonen. Men hvis smerten din er vedvarende, eller hvis det er alvorlig, må du umiddelbart kontakte en lege.
Squat Øvelser
Når du utfører squat øvelsen feil, er du i fare for å utvikle Achilles tendonitt. For å gjøre en knep riktig, begynn med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Når du squat må du overvåke føttene, knærne og anklene. Pass på at føttene ikke beveger seg, ikke la anklene kollapse inn eller ut og hold knærne dine rettet mot andre tå. Mens målet ditt er å senke deg selv til lårene er parallelle med gulvet, må du stoppe nedoverbevegelsen dersom dine hæler begynner å komme av gulvet. Du skyver føttene i gulvet gjennom dine hæler når du stiger. Konsentrere deg om ikke å holde skinnbenet ditt for vertikal under knebøyet, noe som er en vanlig tendens. Hvis du gjør det, kan du lene torsoen for langt fremover. Når du gjør en skikkelig knebøy, er torso og shin bein parallelle hvis du ser fra siden. Øv riktig form ved å se i et speil mens du skifter dine skinnben fremover og hold hælene dine på gulvet.
Overbrukskader
Du trenger ikke å være en vektløfter for å utvikle Achilles senebetennelse og påfølgende smerte når du squat. Faktisk, det meste av tiden er en anstrengt akillessenen på grunn av overforbruk. Hvis du er en løper som inkorporerer åser i din diett eller en hiker som krysser ujevnt terreng, er du også i fare. Det samme gjelder for langdistanse sykling eller amping opp din aerobic rutine. Hopping og andre intense treningsaktiviteter øker også sjansene dine for å lide denne skaden. Bruk feil sko og trene før du har tilstrekkelig oppvarmet opp din risiko. I idrettsutøvere er omtrent 10 prosent av smerten i nedre ekstremitet sannsynligvis i Achillessenen, bemerker Christine Dobrowolski, forfatter av "The Aching Feet." Men andre områder av foten din kan bli påvirket. Du vil føle peroneal senititt på utsiden av foten din. Som med Achilles tendonitt, er peroneal variasjonen vanligvis et overbruk problem. Posterior tibial tendonitt påvirker senen langs innsiden av buen. Du vil sannsynligvis oppleve dette hvis du har flate føtter og fallne buer, og noen form for aktivitet vil trolig påvirke deg.
Omsorg
Hvis du har smerte når du squat på grunn av Achilles tendonitt, kan du gjøre noe med det. Først må du stoppe aktiviteten som forårsaker det, enten det er vektløfting eller løping eller noe annet. En full to uker er optimal, men fem dager er noen ganger nok til å hjelpe. Is din senet to ganger daglig i 20 minutter og ta antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen. Også utfør kalvestrekninger med forbenet bøyd og hælen strukket ut. Strekk til du føler en liten smerte og deretter tilbake. Ikke overstretch, for eksempel å henge hælen av et skritt, fordi det kan forverre tilstanden din. Når du kommer tilbake til aktiviteten din, gjør du det gradvis. Taper tilbake når som helst du begynner å få smerte. Alt i alt, din senititt vil ta omtrent seks uker å helbrede. Legen din kan gi deg råd om hvorvidt hælløfter, orthotics eller andre alternativer sannsynligvis vil forbedre tilstanden din.
Forebygging
Vær proaktiv for å hindre fotsmerter når du squat. Yoga er et flott verktøy fordi det forbedrer fleksibilitet og styrke og reduserer betennelse i føttene. Stående stillinger som fjellposisjon kan også hjelpe deg med å få bedre bevissthet om føttene og hvordan du står på dem. Dette vil hjelpe deg å distribuere din vekt mer korrekt i hverdagen. Fordeling av vekt jevnt over føttene er nødvendig for riktig justering, noe som bidrar til å forhindre fotpine. Å øke aktivitetsnivået gradvis og krysse opplæring, slik at du kan bytte ut høye effektaktiviteter som å hoppe og løpe med lavt aktivitetsarbeid som svømming, er også nyttig.
