"Man-bryster," også kjent som gynekomasti, er en uklar og pinlig tilstand som kan skyldes en rekke faktorer. Kirurgi kan være en vanlig løsning, men mannlige boobs kan også herdes eller reduseres drastisk ved trening eller ved å unngå visse matvarer og inkludere andre matvarer i kostholdet ditt.
Årsaker til Man Boobs
"Man boobs" kan utløses av en rekke faktorer. For det første kan hormonelle endringer i puberteten føre til at ungdomsgutter utvikler forstørret eller hovent brystvev. I de fleste tilfeller vil disse symptomene forsvinne innen et par år etter hvert som hormonnivåene stabiliseres. MayoClinic.com rapporterer at en av fire menn over 50 år kan utvikle gynekomasti ettersom testosteronnivået faller og fettnivået øker. Andre faktorer som kan forstyrre kroppens hormonbalanse og forårsake mannlige boobs inkluderer: tumorer eller en hyperaktiv skjoldbruskkjertel; overdreven bruk av alkohol eller sosiale stoffer som marihuana; og anabole steroider. Ernæringsfysiolog Mike Geary mener at xenoøstrogener i miljøet, mattilførsel og noen kosmetikk kan akkumulere i kroppen din og forstyrre hormonene dine.
Soya produkter
Regelmessig inntak av soyaprodukter kan føre til utvikling av gynekomasti. En studie av Brooke Army Medical Center i Texas, rapportert i Journal of the American College of Endocrinology, fremhever saken om en ellers sunn og viril 60-årig mann som utviklet mannlige boobs fra å drikke 3 kvartetter soya melk en dag . Hans nivåer av østrogenhormonene østron og østradiol var fire ganger over den øvre grensen til referanseområdet.
Testosteron-Boosting Foods
I tillegg til å unngå overflødige soyaprodukter, spis mat som vil bidra til å øke nivåene av testosteron, som magre kutt av rødt kjøtt og organisk frittgående egg. Disse inneholder kolesterol som spiller en avgjørende rolle i produksjonen av testosteron. Sink og vitaminer E og B bidrar også til produksjon av testosteron og finnes i egg, østers, asparges, fiken, mandler, nøtter, brun ris, laks og avokado. Bruk linfrøolje og hampfrøolje som krydder i maten din for å øke nivåene av omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer, som også bidrar til produksjon av testosteron.
Bekjemp Xenoøstrogener
Spis cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål, kål, grønnkål og brusselspirer for å helbrede mannens boobs. Ifølge næringsdrivende Mike Geary inneholder disse grønnsakene spesifikke fyto-næringsstoffer som indol-3-karbinol som bidrar til å bekjempe xenoøstrogener.
High Fiber Carbohydrates
Spis høyfibre komplekse karbohydrater som havregryn, helkornsris, klisseklær, quinoa, spelt og bokhvete. Disse gir vedvarende energi uten insulin og sukkerpike indusert av de raffinerte karbohydrater som fører til at kroppen din lagrer fett og oppmuntrer til utvikling av mannlige boobs. Høyfibre karbohydrater hjelper også fordøyelsessystemet og fremmer effektiv utvisning av avfallsprodukter.
Frukt og grønnsaker
Spis et utvalg av frukt og grønnsaker som avokado, epler, aprikoser, bananer, blåbær, papaya, bringebær, bete greener, bok choy, gulrøtter, collard greener, grønne bønner, selleri, paprika, spinat, tomater, squash og courgette. Disse er høyt i fiber, vitaminer, mineraler og sykdomsbekjempende frie radikaler som hjelper kroppen din til å fungere optimalt. De kan også danne en integrert del av et vekttap diett, noe som kan hjelpe deg med å redusere kroppsfett generelt og brystfett som bidrar til mannlige boobs.
