Kreatin ble opprinnelig oppdaget på 1800-tallet, og har blitt populært som et kosttilskudd siden 1990-tallet. Funnet naturlig i kroppens muskelvev, ble tilskudd som inneholder kreatin knyttet til forbedret atletisk ytelse gjennom økt styrke og kraft i høy intensitetsøvelse. Men til slutt ble mikronisert kreatin utviklet for å redusere bivirkningene forbundet med det opprinnelige kreatintilskudd.
Advarsel
I likhet med andre kosttilskudd, er mikroniserte kreatintilskudd ikke godkjent av Food and Drug Administration (FDA) og er ikke ment å kurere, behandle, diagnostisere eller forebygge sykdom. Som et resultat, les alle næringsetiketter og doseringsanbefalinger før du bruker mikronisert kreatinpulver. Enkelte individer kan oppleve negative bivirkninger som tap av appetitt, muskelkramper, dehydrering, redusert blodvolum, elektrolytforstyrrelser, magesmerter, diaré eller kvalme. Kontakt en helsepersonell hvis du opplever noen negative effekter.
Størrelse
Serveringsstørrelsene vil variere litt ut fra potenset. De fleste mikroniserte kreatinpulver inneholder 5 g kreatin per porsjon og anbefaler en avrundet teskje tre ganger daglig med måltider og en ekstra teskje i en trening etter trening. Du kan blande det mikroniserte kreatinpulveret med ca 8 til 12 oz. av vann eller fruktjuice.
Tidsramme
Å ta mikronisert kreatin krever en "lasting" -fase som gjør at musklene kan mette med kreatin. Lastfasen består av de første fem dagene med bruk av mikronisert kreatin og innebærer å ta en teskje fire til seks ganger daglig. Vedlikeholdsfasen foregår fra dag seks til 21 med bare en teskje to ganger daglig etterfulgt av en tre-dagers pause og en gjentakelse av samme syklus.
Egenskaper
Kreatin kommer i flere former med en av de mest populære formene som kreatinmonohydrat. Mikronisert kreatin er imidlertid omtrent 20 ganger mindre enn kreatinmonohydrat og resulterer i raskere fordøyelse og mer effektiv absorpsjon i musklene. Det blander også godt med væsker og forblir suspendert i løsningen lenger.
fordeler
Mikronisert kreatinpulver har vært knyttet til flere ytelsesfordeler. Ved å forhindre vevskader optimaliserer kreatin kroppens evne til å metabolisere energi under høy intensitetstrening. Dette resulterer i forbedret kraft og styrke med reduserte gjenvinningstider.
