Bestemme mengden kalorier du trenger å spise er ikke en eksakt vitenskap. Ulike formler tar hensyn til variabler som kjønn, alder, vekt, genetikk, stoffskifte og aktivitetsnivå.
Definisjon
En kalori er en energienhet. For eksempel, når en mat eller en drikk inneholder 100 kalorier, er det en beskrivelse av hvor mye energi kroppen din kan få fra den maten eller drikken, ifølge nettstedet KidsHealth.
Hensikt
Kalorier er essensielle for energi, kroppslige funksjoner som pust og vekst. Det er viktig at du bruker nok kalorier til å utføre disse funksjonene og for fysisk aktivitet. Men hvis du bruker for mange kalorier, blir de lagret som fett i kroppen din.
Anbefalte kalorier for kvinner
For å bestemme antall kalorier du trenger daglig, bestem din vekt i kilo; hvis du vet vekten din i pund, del den med 2,2. Derefter multiplisere vekten din i kilo ved basal metabolisk frekvens (BMR) for kvinner, som er 0,9, ifølge University of Minnesota. Dette bestemmer mengden kalorier du trenger per time. Multipliser totalt med 24 for å få din estimerte totale daglige kaloriinntak.
Aktivitetsnivå
Å bestemme aktivitetsnivået ditt er nødvendig for å beregne de ekstra kaloriene du trenger for atletisk ytelse. Moderate aktivitetsnivåer inkluderer sykling, dans eller rask gange. Sterke aktivitetsnivåer inkluderer rask løping eller spille basketball. Eksepsjonelle aktivitetsnivåer inkluderer trening i flere timer hver dag, for eksempel profesjonelle idrettsutøvere i trening, ifølge University of Minnesota.
Anbefalte kalorier for kvinnelige idrettsutøvere
Hvis du har et moderat aktivitetsnivå, multipliserer du de totale daglige kaloriene med 0,6; For et tungt aktivitetsnivå, multipliser det med 0,9; og for et eksepsjonelt aktivitetsnivå multiplisere med 1,20. Legg dette beløpet til dine totale daglige kalorier for å finne ut hvor mange du trenger for normal kroppsfunksjon og atletisk ytelse.
