Overflødig fett samler ofte på ryggen og kan øke din størrelse på skjorte, bh størrelse og være en indikasjon på å være overvektig. Selv om medisinske forhold, kan genetikk og medisin forårsake vektøkning, mangel på fysisk aktivitet og dårlige ernæringsvaner er de vanligste synderne.
Aktivitetsnivå
Ta oversikt over dine daglige aktiviteter. Hvis du finner ut at du sitter mesteparten av dagen og utfører minimal fysisk aktivitet, vil du sannsynligvis leve en stillesittende livsstil. Kroppen din trenger en drivstoffkilde for enhver aktivitet. Det brenner først et lagret sukker, da bruker det kroppsfett. Hvis du ikke bruker disse drivstoffkildene, kan kroppen din lide redusert metabolisme og gradvis akkumulere vekt.
Kostvaner
Vurder hva du spiser og drikker hver dag. Tenk på hvor matvarene kommer fra. Behandles de matvarer med tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, eller er de matvarer som kommer fra naturlige kilder? Matvarer som kommer fra fastmat-restauranter eller kjøpes i pakker, er vanligvis søppelmat. Disse matvarene er vanligvis høyt i fett, kalorier, karbohydrater, tilsatt sukker og natrium. Kroppen din trenger disse elementene til å fungere, men trenger ikke så mange som de mest tilberedte matene kommer med. En diett som er høy i fett, sukker og kalorier kan føre til overdreven vekt og tilbake fett.
Betydning
Hvis du har tilbake fett, er det sannsynlig at du har kroppsfett på andre steder. Selv om fett kan virke som å akkumulere lettere på ett sted enn et annet på kroppen din, er det ikke vanlig at bare ett sted på kroppen din går ned i vekt. Hvis du har nok kroppsfett til å bli vurdert overvektig eller overvektig, kan du risikere din fysiske helse. Å være overvektig kan øke risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom, kreft, depresjon, søvnapné, slag og høyt blodtrykk.
Solutions
Det er ikke slikt som øvelser å gå ned i vekt på bare ett område, men du kan redusere bakre fett mens du forbedrer hele kroppssammensetningen. Begynn med noen minutter med mosjon hver dag. Det kan være så lite som fem til 10 minutter per økt. Arbeid mot å fullføre 30 til 45 minutter med aerobic trening de fleste dager i uken. Aerobic trening kan inkludere alt som involverer det meste av kroppen din og holder din hjertefrekvens forhøyet - for eksempel svømming, tennis, basketball, racketball, løping og turgåing. American College of Sports Medicine anbefaler også at du utfører to økter med styrketrening i uken. Styrketrening bygger muskelvev, reduserer kroppsfett, reduserer stoffskiftet ditt - brenner kalorier selv når du er stasjonær - og forbedrer treningsutgangen. For å gjøre kostholdet ditt mer bevisst, ta en rekke matvarer fra alle matvaregruppene. Spis flere grønnsaker, frukt, korn, kjøtt og meieriprodukter. Mål for fettfri, sukkerfri og organisk produkter som gir næringsstoffer uten tilsetningsstoffer.
