Svømming gir både ungdom og voksne et middel til fysisk aktivitet og rekreasjon gjennom livet. Ifølge en studie som ble presentert ved den pre-olympiske kongressen i 2004, når en voksen ikke lærer å svømme i en tidlig alder, utvikler han ofte en frykt for svømming som kan gjøre læring til å svømme senere i livet en utfordring. Hvis du vil lære å svømme som voksen, må du erkjenne de psykologiske barrierer, samt de fysiske barrierer. Vurder privat eller gruppe voksen svømme leksjoner, eller engasjere et pålitelig familiemedlem eller venn å følge deg i vannet.
Utvikle komfort i vannet
Trinn 1
Kom i bassenget. Gå rundt i brystdybde, lær hvordan det føles å bevege seg gjennom vannet og opprettholde balansen.
Steg 2
Dyp ditt ansikt og hele kroppen din. Hold deg på siden av bassenget eller din venn og begynn å humming, blåser gjennom nesen din. Plasser nesen din under vann mens du brenner, og blåser bobler på overflaten. Så gjør det samme mens du plasserer hele ansiktet ditt under vann.
Trinn 3
Hold deg på siden av bassenget, ta pusten og hold den, og senk hele kroppen under vann. Straks bob tilbake til overflaten. Gjenta 10 ganger, raskt.
Flytende og sparket
Trinn 1
Øv flytende på magen ved å holde på siden av bassenget. Be vennen din støtte dine hofter når du løfter beina opp fra bunnen av bassenget, og strekker dem bak deg. I denne stillingen øve du ansiktet i vannet.
Steg 2
Legg til en sparkende bevegelse. Legg nudelen under hoftene for å hjelpe deg med å føle deg ubehagelig.
Trinn 3
Kram en kickboard til brystet ditt, og spør vennen din om å støtte skuldrene mens du lene deg bakover og plukke føttene dine opp av bakken for å lære tilbake flyten.
Trinn 4
Slapp av i nakken og se mot taket, og senk nedre ryggen litt. Bøy knærne litt. Når du begynner å føle deg komfortabel, la din venn gi slipp på skuldrene dine. Med øvelsen, prøv ferdighetene uten kickboard.
Trinn 5
Hold sparkbrettet mot brystet eller foran kroppen din mens du trener flytende og sparker gjennom vannet. Prøv å nedsenke ansiktet i vannet og blås bobler. Vri hodet til siden for å puste.
Armstroker
Trinn 1
Hold på kanten av bassenget og begynn å sparke beina bak deg.
Steg 2
Slip av veggen med en arm og nå ned gjennom vannet med armen, tegne en stor sirkel opp og ut av vannet. Etter en full rotasjon, gjenta med den andre armen, fortsett fremoverkretsløpet.
Trinn 3
Øv på fremoverkretsslaget mens du holder en sparkbrett foran kroppen din, og skyv deg selv gjennom vannet.
Trinn 4
Kombiner hele takten uten hjelp. Sprette beina og strekke med armene dine, senke ansiktet ditt og begynne å svømme.
Ting du trenger
- Vannnudel
- kickboard
Tips
- Del opp praksisene dine i korte, 30-minutters segmenter. Fremgang sakte, slik at du kan mestre en ferdighet før du går videre til neste.
advarsler
- Vannkilder utgjør alltid farer. Aldri svømme alene.
