Sete ben muskel øvelser vil hjelpe deg å redusere effekten av atrofi på musklene i beinet. Selv om alle musklene i beinet ditt kan være atrophied på grunn av en kirurgisk prosedyre eller hendelse som har etterlatt deg immobilisert i lengre perioder, er det viktig å trene de forskjellige musklene i benet ditt hver for seg. Sete benmusklerøvelser spenner fra kule muskeløvelser til hamstringsøvelser.
Sittende Hamstring Øvelser
Sittende hamstring øvelser vil bidra til å styrke hamstring muskel, returnere den til sin opprinnelige tone og form. Sitt ved en benkrøllmaskin med beina utvidet og tilbake rett. Velg en vekt som passer for nåværende tilstand av beina. Stram bukmuskulaturen, dra ned benpoten med begge bena til knærne er bøyd og nedre ben er vinkelrett på bakken. Utfør tre sett med 10 repetisjoner.
Set Quadriceps Øvelser
Set quadriceps øvelser er designet for å øke muskel tone og definisjon i quadriceps. Set quadriceps øvelser spenner fra ben heiser til sammentrekninger. Sitt i en stol med føttene flatt og tilbake rett. Forleng begge bena. Stram quadriceps og bukemuskulaturen, hold denne posisjonen for en telle på 10 sekunder før du slapper av. Når du forbedrer, øke varigheten av sammentrekningene dine. Gjenta til trøtt.
Sittende kalv øvelser
Sete kuleøvelser vil bidra til å redusere atrofi som har utviklet seg i beinet ditt. Sete kuleøvelser spenner fra stasjonære sykkeløvelser til kalvløft. Mens du sitter på en stasjonær sykkel, begynner du å kjøre med lavt motstandsnivå, med fokus på form og teknikk over fart. Når du har fått din koordinasjon og rytme nede, øker du motstanden på den stasjonære sykkelen, og tvinger kalvene til å presse hardere for å opprettholde din fart.
Sittende Glute Øvelser
Sitte glute øvelser vil øke muskelmassen i gluten samt indirekte styrke hamstrings og quadriceps. Mens du sitter, krysse høyre ben over venstre kne, slik at den ytre delen av høyre fot hviler på toppen av kneet. Fra denne posisjonen, len din øvre torso mot bakken, trykk til du føler en strekk i gluten. Hold i 10 sekunder før du slapper av. Gjenta med begge benene til trøtt.
