Et vekttap på 30 pund i løpet av tre måneder krever gjennomsnittlig 10 pund vekttap per måned. Dette krever en total fornyelse av vaner, inkludert et sunt kosthold og treningsplan. Det er mange treningsprogrammer som hjelper deg med å miste fett, men du må sørge for at du kan gå ned i vekt permanent gjennom en rekke livsstilsendringer.
Telle kalorier
Count Calories Photo Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Å miste 30 pounds i tre måneder krever et gjennomsnittlig vekttap på 2,5 pounds per uke. Siden 1 kilo fett er 3,500 kalorier, må du eliminere 8.750 kalorier per uke, eller 1.250 per dag. Dette er en signifikant kalori reduksjon som bør gjøres gjennom en kombinasjon av trening og diett.
Tidsskrift
Du må logge dine daglige spisevaner og fysisk aktivitet. Photo Credit Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Du må logge dine daglige spisevaner og fysisk aktivitet. Det er veldig vanskelig å huske hver eneste mat og drikke du spiser og nøyaktig hvor lenge du trener daglig uten å skrive det ned. Siden målet er å utrydde 1 250 kalorier om dagen, kan en daglig logg hjelpe deg med å oppnå dette.
Styrketrening
Styrketrening Foto Credit George Doyle / Stockbyte / Getty Images Start et vekt-treningsprogram. Mange kvinner unngår dette uten frykt for å bli stor, men kvinner produserer ikke testosteron for å bygge store muskler som menn gjør. Det gir ikke bare kroppens form og tone, men du forbedrer din hvilemetabolisme. Siden målet ditt er et vekttap på 30 pund på tre måneder, prøv å styrke trene seks dager i uken. Du bør jobbe brystet, armer, skuldre, rygg og mage en dag, og arbeid hamstringene, quadriceps, skinker og kalver den neste.
Kardiovaskulær øvelse
Sikt i minst 45 til 60 minutter med kardiointervaller om dagen, seks dager i uken. Foto Credit Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Start en kardiovaskulær treningsplan. Dette vil heve din hjertefrekvens, brenne kalorier og øke stoffskiftet. Bruk intervalltrening under kardio treningsøktene. Dette innebærer utgifter til korte brister av energi for å forbrenne kalorier. Sprinting, sykkelturer, dans, ski og svømming er alle effektive øvelser for å inkludere intervaller. Prøv å blande disse treningsøktene sammen eller endre dem hver uke eller to slik at du ikke kjeder deg. Sikt i minst 45 til 60 minutter med kardiointervaller om dagen, seks dager i uken.
