For mye kroppsfett kan føre til fedme og tilhørende helsefare, inkludert hjertesykdommer, hjerneslag, høyt blodtrykk, diabetes og andre problemer, ifølge American Heart Association. Hvis du veier 20 prosent mer enn du burde, målt i forhold til høyden, regnes du som fedme, ifølge Medical News Today. En kroppsmasseindeks, eller BMI, mellom 25 og 29,9 betraktes som overvektig; et BMI på 30 eller mer anses å være overvektig. Selv om BMI ikke er et mål for kroppsfett, er det ofte en nyttig indikator for "gjennomsnittlig" kondisjon. Redusere kroppsfett kan hjelpe deg med å forbedre total helse.
Fett i kroppen din
Kroppen din består av vann, fett, protein, karbohydrater, vitaminer og mineraler, ifølge American Heart Association. For mye kroppsfett, spesielt rundt midjen, gjør det vanskelig for systemene å fungere effektivt. Det er vanskelig på sirkulasjonssystemet, kan forårsake gallestein og potensielt forverre degenerativ leddsykdom. Fedme kan også resultere i en rekke andre problemer, inkludert søvnapné, infertilitet, leddgikt og tidlig død, ifølge Harvard University.
Ernæring og kroppsfett
Når du bruker mer kalorier enn kroppen din trenger på en dag, konverterer den disse ekstra kaloriene til fett som lagres rundt kroppen din, og gir en tyngre vekt. Forbruker riktig mengde kalorier hver dag vil hjelpe deg med å opprettholde dagens vektnivå. Hvis du prøver å slippe kroppsfett, må du konsumere færre kalorier enn kroppen din krever hver dag for å kaste overflødige butikker, ifølge Harvard University. Å spise mat merket "fettfattig" trenger ikke nødvendigvis å hjelpe deg med å kaste vekt. Velg smarte porsjoner fullmatede matvarer, og du vil sikkert føle deg mer fornøyd. Kutte ned på sukker og søtsaker, spis mer produsere, begrense hurtigmatskonsumet og bygge næringsrike måltider fra protein, hele korn og sunne fettstoffer.
Trening og kroppsfett
Folk tror feilaktig at trening konverterer kroppsfett til muskler, men dette er ikke sant. Når du trener, brenner du kalorier og krymper størrelsen på eksisterende fettceller i kroppen din, ifølge Columbia University. I mellomtiden blir muskelceller større når du trener. Kroppen din vil akkumulere mer magert kroppsmasse mens du reduserer fett generelt. Velg en blanding av aerob trening, som hjelper zap kalorier, og anaerob trening, som hjelper deg med å skape en slankere, mer muskuløs kropp. Aerobic trening kan omfatte løping, turgåing eller svømming. Anaerob øvelser inkluderer vektløfting og korte, kraftfulle aktivitetsbrudd som sprinting, ifølge Science Daily.
Stress, søvn og fett
Selv om ernæring og mosjon både kan bidra til å eliminere ekstra kroppsfett, spiller nok søvn også en viktig rolle, ifølge Harvard University. Folk som ikke får nok søvn, har en tendens til å veie mer enn de som får tilstrekkelig sovetid. Stress forårsaker at kroppen din frigjør et hormon kalt kortisol, som har vært knyttet til fedme, ifølge University of New Mexico. Prøv å redusere stress med meditasjon, yoga eller tid med kjære som en annen måte å takle kroppens overflødige fettreserver.
Kretskort og intervall treningsøkter
Kretser og intervaller kombinerer aerob og anaerob trening, ifølge University of New Mexico. Gjennomføring av et treningsprogram kan omfatte tre til fem treninger per uke i seks til åtte uker. I en intervalltreningsøkt kan du gjøre brystpresser og benpresser, og deretter fullføre tre minutter med aerobic. Dette vil bli etterfulgt av raddrag og lunges, deretter ytterligere tre minutter med aerobic. Deretter kan du utføre skulderpress og lateral trekk, etterfulgt av tre minutter med aerobic. Deretter fullfører biceps krøller og triceps forlengelser og tilhørende aerobic. Avslutt med hælløft og en sittende mage maskin, og de siste tre minuttene av aerobic.
