For å sikre at soldater, sjømenn og marinesoldater oppfyller minimumsstandarder for fysisk kondisjon, bruker militæret en fysisk kondisjonstest - vanligvis referert til som en PFT - for å teste styrke, kardiorespiratorisk kondisjon og total evne. Testen består av tre komponenter. Disse omfatter tidsbegrensede pushups og situps, etterfulgt av en tidsbegrenset 2-mile løp. For å forbedre PFT-poenget ditt, følg riktig opplæring.
En 20-minutters krets
Kretstrening innebærer en samling øvelser, med hver utført for et bestemt antall repetisjoner eller tid. For en treningsøkt kan du lage en 20-minutters krets. Begynn med ett minutt hver av pushups, squats og pullups, fulgt med tre minutters kjøring. Legg til et minutt hvert av skulderpressene, lungene og bicepskrøllene. Kjør i ytterligere tre minutter, legg til et minutt hver av benforlengelser og benkrøller, før du avslutter med to minutter med situps og crunches.
Metabolisk kondisjonering
Metabolsk kondisjonstrening virker for å forbedre din totale kardioutholdighet for den løpende delen av PFT. Dine valg inkluderer sykling, innendørs roing, svømming eller løping. Bruk en stasjonær sykkel i et lokalt treningsstudio eller treningsstudio eller bruk 20 til 30 minutter med midten av treningen som er viet til toppmotstand og innsats. En innendørs robåmaskin gir en total kroppskardio-trening som forbedrer aerob og anaerob behandling for en forbedret PFT. Og intervallløpstrening kan brukes til å trene for en bestemt tid i PFT.
CrossFit er 'Murph' Workout
CrossFit programmet bruker funksjonelle øvelser og minimalt utstyr. Treningene fokuserer på høy intensitet, total kroppsbevegelser. Å utføre CrossFit treningsøkter utsetter deg for en blanding av vekt trening, gymnastikk øvelser og metabolsk condition. For eksempel krever "Murph" treningen å kjøre en mil fulgt med 100 pullups, 200 pushups og 300 squats, med en annen milkjøring på slutten. Denne typen trening er ideell for militær trening.
Styrketrening
Styrketrening fremmer sterke muskler og bein sammen med felles fleksibilitet. For et medlem av de væpnede styrkene forbedrer styrketrening muligheten til å score godt på PFT. En treningsøkt inkluderer fem runder med maksimale repetisjoner på pullups etterfulgt av fem repetisjoner på benkpressen med vekten satt til 50 prosent til 75 prosent av maksimal repetisjon. Øvrige styrketreningsøvelser inkluderer olympiske heiser, kettlebell trening, knebøy, lunges, deadlifts og skulderpresser.
