Ikke alle kalsiumtilskudd er de samme; Du har kanskje lagt merke til at noen typer inneholder kalsiumsitrat, mens andre inneholder kalsiumkarbonat. Mens begge disse gir en sunn dose av dette mineralet, kan de variere i hvor lett kroppen din absorberer kalsium. Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd av noe slag. Du kan trenge kalsiumtilskudd hvis du ikke får tilstrekkelig mengde kalsium fra kostholdet ditt.
Kalsiumsitrat
Kroppen din kan best absorbere kalsium i et surt miljø, og fordi kalsiumcitrat er et surt molekyl, trenger det ikke magesyrer for enkel opptak. Registrert Dietician Gloria Tsang anbefaler at hvis du har lave nivåer av magesyre, vil kroppen din lettere bryte ned og bruke kalsium fra kalsiumsitrat. Imidlertid inneholder dette tilleggsskjemaet vanligvis mindre elementært kalsium per pille enn kalsiumkarbonat, og derfor må du kanskje ta en økt dose. I tillegg, hvis du lider av overflødig magesyre, kan kalsiumcitrat forverre dine symptomer.
Kalsiumkarbonat
Sannsynligvis har du sannsynligvis en flaske kalsiumkarbonat i skapet ditt. Denne form for kalsium hvis det finnes i mange vanlige merker av anti-syre tabletter. Til forskjell fra kalsiumsitrat er kalsiumkarbonat alkalisk og krever ekstra magesyre å fordøye og absorbere det. Tsang anbefaler at du tar det straks etter et måltid eller med et glass appelsinjuice. Husk at kalsiumkarbonat gir deg mer elementært kalsium per pille enn kalsiumsitrat, og du må derfor ikke ta mer enn en pille eller tablett om gangen.
Riktig dosering
De fleste får tilstrekkelig mengde kalsium fra sitt daglige balansert kosthold. Hvis du trenger å ta kalsiumtilskudd, er det best å starte sakte slik at kroppen din kan tilpasse seg. Kroppen din kan bare absorbere 500 milligram av gangen, og University of Maryland Medical Center anbefaler at du starter med en daglig dose den første uken og deretter legger til en ekstra daglig dosering. Den anbefalte dosen av kalsium for daglig er 1000 milligram per dag; Etter 50 år, trenger kvinner 1200 milligram.
Ting å vurdere
Følg nøye anbefalt dosering, uansett hvilken type kalsiumtilskudd du tar. Harvard Health Publications advarer om at i noen tilfeller kan for mye kalsium føre til hyperkalsemi, en tilstand som kan forårsake forvirring, kvalme, oppkast og nerveproblemer. I tillegg kan store doser kalsium fra mat eller kosttilskudd påvirke negativt med reseptbelagte medisiner som antibiotika og med noen typer blodtrykksmedisiner. Informer legen din om alle legemidler og kosttilskudd du tar.
