Avrundet skulder er en unormal stilling som oppstår når skuldermuskulaturen gradvis bøyes fremover i en overbelastet stilling. Benkpressing, i tillegg til datamaskinarbeid og langvarig sitte, kan bidra til din avrundede skuldertilstand. For best resultat, strekk dine skuldre og muskler grundig etter å ha utført vektløftingsøvelser for å hindre at skuldrene avrunder.
Definisjon
Avrundet skulder oppstår når de fremre skuldermuskulaturene blir for stramme og forårsaker at bakre muskler svekkes over tid. Dette medfører en permanent slash som kan gi inntrykk av å lene seg eller hakke fremover når du sitter eller står i en avslappet stilling. En grunnleggende metode for å avgjøre om du har avrundede skuldre er å stå foran et speil med armene dine avslappet ved siden av deg. Hvis håndflatene vender bak deg, kan det tyde på tetthet i fremre skuldermuskler, som fører til avrundet skulder.
Benkpressing og avrundede skuldre
Pectoralis større brystmuskel er en av de primære muskelgruppene som utøves under benkenpressen. Siden stramme brystmuskler er en vanlig årsak til avrundet skulder, kan benkpress og andre kraftige brystøvelser føre til eller forverres avrundet skulder, noterer Hruska Clinic nettsiden. Dessuten toner presisjonen også tonene på latissimus dorsi og subscapularis muskler som ligger i henholdsvis bak og skulder. En måte å forhindre tetthet i disse tre musklene på er å utføre skulder- og bryststrenger etter en benkpressesession. Benkpressing anbefales ikke som en teknikk for å fikse avrundede skuldre.
Andre tilkoblinger
Når skuldrene strekker seg fremover, oppfordres andre ledd og bein til å bevege seg med den. For eksempel: Forlenget tetthet i fremre skuldermuskler kan føre til langvarig skulderbelte, en tilstand som skyver skulderbladene fremover. I tillegg er noen avrundede skulder tilfeller forårsaket av en alvorlig spinal tilstand kalt kyphos, som manifesterer seg i bøyning eller avrunding av ryggen. Siden kyphos ofte skyldes benforringende forhold som degenerative sykdommer, osteoporose og spondylolistese, kan vektbærende øvelser som benkpressing utgjøre risiko for kroppen din. Snakk alltid med en lege før du trener i noen styrke trening hvis du lider av kyphos.
Hva å gjøre
En annen måte å hjelpe din avrundede skuldertilstand på er å styrke bakre muskler i skulderen og ryggen. Dette anbefales vanligvis i vektløfting for å hjelpe deg med å opprettholde muskelbalansen når du utvikler bryst og fremre muskler med benkpressing. Prøv å erstatte noen av dine benk-presse økter med øvelser som forsterker posterior muskelgrupper, inkludert de eksterne rotatorene, rhomboids og trapezius muskler. Inkluder rader med løftestenger, dumbbells eller kabler, pullups og pulldowns og shrugs for å jobbe ryggen muskler. Utfør også myofascial utgivelsesøvelser ved å bruke en skumrulle for tette brystmuskler.
