Mens noen kan joke om å være "avhengige" av ulike ting - sjokolade, kaffe eller selvhjelp, for eksempel - er avhengighet ingen latter når det involverer farlig atferd og stoffer. Men flere og flere undersøkelser viser at kardiovaskulær trening spiller en rolle i avhengighetsbehandling og kan redusere tilbøyelighet til å eksperimentere med disse stoffene.
Hjernekjemien for trening vs avhengighet
Tanken om at trening fremmer levetid og helse er ikke en moderne oppdagelse. Både de antikke grekerne og romerne kjente viktigheten av å ordinere trening for helsemessige fordeler. Selv om doseringen har endret seg gjennom årene, rapporterer en undersøkelse i 2012 i British Journal of Pharmacology at øvelsen er "en av de mest foreskrevne behandlingsmidlene i både helse og sykdom." Studien konkluderer med at trening er så gunstig for helsen at den bør betraktes som et stoff.
Med hensyn til den avhengige hjernen, sier Mark Smith, professor i psykologi ved Davidson College, at trening kan fungere som alternativ ikke-narkotika-belønningsaktivitet, handel i en faktisk høy for en "runner's high".
"Når du ser på hvordan trening påvirker hjernen, ser du at det øker dopaminen i en belønningsvei," sier Wendy Lynch, lektor i psykiatri og nevrahovedfag ved Universitetet i Virginia School of Medicine.
Nivåer av dopamin og andre "følsomme" kjemikalier er forhøyet ved å konsumere de tingene vi ønsker, men plummet raskt når vi stopper. Forskere ved Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk sier at å inkludere trening i avhengighetsbehandlingsprosessen - i tillegg til å engasjere seg i fysisk aktivitet før eksponering - kan bidra til å redusere rusmisbruk.
"Jo mer sannsynlig du er å engasjere seg i fysisk aktivitet, jo mindre sannsynlig er du å misbruke rusmidler, sier Smith. Smith, som har undersøkt atferdsmessige effekter av opioider og kokain de siste seks årene, sier at det er noen grunner til det motsatte forholdet mellom trening og narkotikabruk.
For det første fører stoffmisbruk ofte til en nedgang i fysisk aktivitet, sier han. "Hvis du kjenner en stoffmisbrukere, er det deres heltidsjobb. De har ikke skjønn og tid til å engasjere seg i fysisk aktivitet og trening. "Forebygging av narkotikabruk kan også korrelere med næring. "Kanskje du ble utsatt for en positiv rollemodell tidlig i livet, og denne positive rollemodellen oppfordret deg til å leve en sunn livsstil," sier Smith. "En del av det som er involvert i fysisk aktivitet, men en del av det som involverer å avstå fra illegale rusmidler."
"Øvelse øker selvtillit, selvverkning og følelser av velvære," sier Smith. "Alle disse er negativt korrelert med rusmisbruk. Og alle disse er beskyttende faktorer mot rusmisbruk. "
Behandling av de ulike stadiumene av avhengighet
Smiths forskning har fokusert på tanken om at fysisk aktivitet fører til redusert rusmisbruk, og i mange studier har han vist de kraftige effektene av trening på ulike stadier av bruk og tilbakefall. Han studerte to grupper av rotter - en stillesittende gruppe med normal laboratorieaktivitet og en gruppe med tilgang til et løpeskive. Rottene kan kjøre så mye eller lite som de ønsket. Etter seks uker trente Smith og andre forskere råttene til intravenøst selvbehandling av kokain eller heroin (eller en kombinasjon av de to), og deretter målt hvor mye rotene injiserte.
"Sikkert nok, treningsgruppen selv administrert mye mindre kokain enn den stillesittende kontrollgruppen, sier Smith. "Det var det første beviset på dette årsak-og-effektforholdet - at engasjement i fysisk aktivitet fører til reduksjon av rusmisbruk."
Smith løp oppfølgingsstudier som så på evnen til å trene for å redusere selvadministrasjon under ulike overgangsfaser av legemiddeladministrasjon og narkotikaproblemer. "Det er flere viktige stadier - den første er oppkjøpsmisbruk," sier han. "Ingen starter som en narkoman. Noen vil eksperimentere, men de fleste vil ikke gå videre enn eksperimentet. "
Den andre fasen er vedlikehold, når et individ engasjerer seg i vanlig, konsekvent misbruk, men ikke på en problematisk måte, sier Smith. "Dette er hvor mange amerikanere bruker narkotika - ett til to glass vin hver eneste natt. Folk gjør dette i mange år og år uten problemer. "Den tredje fasen er eskalering - hvor noen mennesker gradvis øker bruken over tid og fortsetter å gjøre det til tross for negative konsekvenser.
"Binge bruk / tvangsmessig bruk er vanligvis hva vi tenker på når noen er i det verste stadiet av avhengighet," sier Smith i fjerde fase. "Under disse bingene er det et svært dysregulert mønstermisbruk, og det er her folk får seg i trøbbel. Dette er scenen forbundet med overdosering, kriminell aktivitet og besøk på sykehuset. "Men Smiths labrottestudier gir oppmuntrende bevis på at fysisk aktivitet kan dempe eller forebygge rusmiddelmisbruk i alle disse stadiene av avhengighetsprosessen.
Lynchs studier ved University of Virginia School of Medicine støtter også denne konklusjonen, spesielt for sluttstadiet - tilbakefall. Hun medforfattere en studie publisert i september 2013-utgaven av Neuroscience & Biobehavioral Reviews, som viste at "fysisk aktivitet og trening aktiverer samme belønningsstrategi som rusmiddelmisbruk, gjennom økning i dopaminkonsentrasjoner og dopaminreseptorbinding."
Lynch sier at for både nikotin og kokain reduserer administrering av øvelse under avholdenhet endringene i hjernen som fører til tilbakefall, og jo tidligere du administrerer behandlingen, desto bedre. Bevis fra både menneske- og dyrelitteratur er konsekvent og viser at trening effektivt kan redusere sannsynligheten for å starte og nivåer av misbruk under en kontrollert situasjon (ikke-misbruk), sier hun. "Det kan forhindre eller redusere sannsynligheten for å utvikle seg til misbruk eller avhengighet, og det kan redusere tilbakefallssårbarhet."
Trenings fordeler utvide til røykere som prøver å slutte
Forskning har også vist at trening kan hjelpe folk til å slutte å røyke, noe som er god nyhet for 18,1 prosent (42,1 millioner) av mennesker 18 år og eldre som røyker i USA, som rapportert av Centers for Disease Control and Prevention i 2012.
Michael Ussher, professor i atferdsmedisin ved St. George's University of London, sier at det er "bevis fra mer enn 30 studier at tilbaketrekkssymptomer og -behov for sigaretter er redusert etter en enkelt treningsøkt." Ussher sier økter med trening som varer fem til 30 minutter har blitt brukt i disse studiene, og effekten kan vare opptil 30 minutter. "Dette beviset er hovedgrunnlaget for hvorfor trening kan hjelpe røykere til å slutte," sier han.
Når det gjelder psykologiske effekter, sier Ussher at røykere har høyere depresjon enn ikke-røykere, så trening er gunstig for dem fordi det "reduserer depresjon og angst og øker selvtillit og positivt humør."
Ussher sitert en studie fra Senter for atferdsmessig og forebyggende medisin som spurte 281 kvinnelige røykere om å delta på tre økter med kraftig trening en uke i en 12-ukers periode mens de avsluttet. Forskerne fant at røykeavbruddene var omtrent dobbelt så høye i treningsgruppen sammenlignet med en kontrollgruppe som var innmeldt i et velværeprogram.
Fysisk aktivitet for alle
Du trenger ikke å være avhengig av å høste fordelene med trening, men. Smith sier at "moderat intensitet for moderat tid gjør vanligvis folk flest føler seg bra." Sentrene for sykdomskontroll og forebygging og American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet minst fem dager i uken eller 25 minutter med kraftig aerob aktivitet minst tre dager i uken. Gruppene anbefaler også moderat til høy intensitet muskelforsterkende aktivitet minst to ganger i uken for ekstra fordeler.
Dette kan inkludere power walking, vann aerobic, sykle på flat land eller skyve en gressklipper, ifølge CDC. Kraftige aktiviteter inkluderer jogging, svømming omgitt, sykle raskt eller opp en bakke og spille basketball. Enten det går, spiller sport eller går rundt i parken, foreslår Smith å engasjere seg i hvilken aktivitet du liker, som får din puls opp. "Det er akkurat det samme som din primærhelseperson vil fortelle deg."
