Mange av teknikkene i volleyball utføres med armene over hodet ditt. Spiking, blokkering og betjening av ballen legger et betydelig og potensielt forførende stress på skulderleddene. Selv om en volleyball er lys, er den rammet av enorm kraft. Hvis du har skulderssmerter, kan flere strategier hjelpe til med å behandle symptomene dine. Hvis skuldersmerter er alvorlige eller pågående, kontakt lege.
Is
Bruk is på betente områder. Fotokreditt: Kim Reinick / iStock / Getty Images Skulder smerte er ofte forårsaket av betennelse. Tendoner, ledbånd og muskler kan bli traumatisert av overbruk, og i et forsøk på å beskytte seg, svulme litt, forårsaker smerte. Bruk av is, noen ganger kalt kryoterapi, kan bidra til å redusere betennelse. I tillegg til å redusere hevelse, blokkerer is også delvis smertesignaler som kommer til hjernen din. Følelsen av kulde overstyrer smerte og etterfølgende is har en smertestillende effekt. Når du bruker is, må du alltid sørge for at du bruker et medium mellom isen og huden din for å unngå å forbrenne isen. Kontroller området du er is i hvert par minutter, og stopp glasset hvis området blir hvitt fordi det kan tyde på at en isbrenner er i arbeidene.
Hvile
Hvil etter å ha spilt. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Kroniske skader er normalt et resultat av gjentatte bevegelser over en lang periode. I tillegg til ising av det aktuelle området, bør du vurdere å ta en pause fra aktiviteten som forårsaker smerte. Når du har fjernet stressoren, kan kroppen din starte den komplekse helbredelsesprosessen. Gjentatte bouts av samme stress vil forhindre skade fra helbredelse. Lange spillesesonger, kontraktsforpliktelser, pressekontroll og ledsagere kan gjøre det umulig å ta ledig tid, men jo lenger du forsinker å ta en pause, jo lengre vil skaden fortsette.
Massasje
Få en massasje. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Noen kroniske skulder smerter kan være et resultat av muskel fiber adhesjoner. En vedheft er når de normalt parallelle og fritt bevegelige muskelfibrene sitter fast sammen. Muskelfiberadhesjon resulterer i smerte og stivhet. Adhesions kan behandles med sportsmassasje og aktiv frigjøringsteknikk. Både massasje og ART resulterer i færre adhesjoner og frigjør muskelfibrene slik at de kan fungere skikkelig. Dette resulterer i mindre smerte. Hvis du bestemmer deg for å prøve sportsmassasje eller ART, søk etter en sertifisert og lisensiert utøver.
Strekk og styrke
Strekk armer. Fotokreditt: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images Bør smerte kan være et resultat av muskelstyrke ubalanser og muskel tetthet. En ubalansert skulderfeste vil ikke fungere som den burde, og strukturer som ikke er ment å komme i kontakt med hverandre, kan gjøre det hvis skulderen ikke beveger seg som det skal. Volleyball bruker musklene på forsiden av skulderen mye mer enn de på baksiden. Tette og altfor sterke fremre skuldermuskler vil trekke skulderleddet fremover og ut av justering. For å rette opp dette, styr muskler på baksiden av skulderen mens du strekker dem til forsiden. Dette vil bidra til å justere skulderen og redusere smerte.
