Hvis du trener for å bygge muskler, vær ikke opprørt hvis du ikke liker nummeret du ser på skalaen. Selv om det kan fortelle deg hvor mye du veier, forteller det deg ikke hvor mye av vekten er muskel vs fett. Når det gjelder helse, teller kroppssammensetningen. Bestemme nøyaktig hvor mye muskel du har, er imidlertid ikke så lett som det høres ut.
Kroppsammensetning
Kroppsammensetningen inneholder mer enn bare muskel og fett; det inkluderer også bein, organer, sener og ledbånd. Helseklær måler kroppssammensetningen typisk kroppsfett kontra magert kroppsmasse. Liten kroppsmasse omfatter ikke bare muskler, men også organer, ben, sener og ledbånd. Det finnes en rekke verktøy som brukes til å måle kroppsfett, inkludert kalipre, bioelektrisk impedans og undervannsvekt. Men ifølge Steven Heymsfield, forfatter av "Human Body Composition", er muskelmassetesting begrenset og basert på kadaver-disseksjonsstudier. Mens du kanskje kan bestemme din nøyaktige kroppsfettprosent, er det å bestemme muskelmassen litt mindre presis.
Beregning av muskelmasse
Når du bestemmer muskelmassen, vil du vite hvor mye skjelettmuskulatur du har, og dette inkluderer de musklene du trener på treningsstudioet. Ifølge Heymsfield består 30-40 prosent av en sunn persons kroppsmasse av skjelettmuskulatur. En studie fra 2000 publisert i Journal of Applied Physiology funnet gjennom hele kroppen MRI testing at kvinner har en tendens til å ha mindre muskelmasse, nærmere 30 prosent av kroppsvekten, enn menn, som har nærmere 40 prosent. Basert på denne informasjonen har en 200 pund mann omtrent 80 pounds av muskelmasse.
Muskelmasse er imidlertid ikke den samme for alle, og kan variere avhengig av alder og treningsnivå. Mengden muskel du har i kroppen din, ifølge forfatterne til 2000-studien i Journal of Applied Physiology, avtar som du alder og dramatisk etter 45 år. Og ifølge en klassisk studie i Journal of Sports Sciences, fitness og Type aktivitet gjør en forskjell i muskelmasse, med kroppsbyggere som har en større andel muskel enn utholdenhetsutøvere.
Bruk kroppsfettprosent
Forskere har ennå ikke funnet ut hvordan man bestemmer muskelmasse uten bruk av teknologier som en MR, men du kan kanskje regne ut din magre kroppsmasse - som inkluderer muskelmasse - ved hjelp av kroppsfettprosent. Vanligvis er test av en profesjonell nødvendig for å måle kroppsfett, men Navy har utviklet en matematisk formel som bruker kroppsmålinger til å estimere kroppsfett.
Formelen er forskjellig for menn og kvinner. For å bestemme kroppsfettprosent hos menn: [86.010 x log10 (midjehals)] - [70.041 x log10 (høyde)] + 36,76. Og hos kvinner: [163.205 x log10 (midje + hoftehals)] - [97.684 x log10 (høyde)] - 78.387. Alle målinger er i inches.
For eksempel har en 6 fot høy mann med en halsomkrets på 14 tommer og midje omkrets 36 tommer en kroppsfettprosent på 22 prosent.
Ifølge National Academy of Sports Medicine kan du bestemme lean kroppsmasse ved å trekke kroppsfettprosenten fra 100. Den 6 fot lange mannen har 78 prosent lean kroppsmasse, og fordi han veier 200 pounds, har han 156 pounds av slank kroppsmasse. Beregning av magert kroppsmasse fra kroppsfettprosent gir imidlertid ikke en bestemt mengde for muskelmasse alene.
Fordeler med å vite kroppsfett
Mens du kanskje er interessert i å vite hvor mye av vekten du har, er det hardt muskel, og kroppsfett gir deg et bedre bilde av helsen din. En høy andel kroppsfett øker risikoen for kroniske helsemessige forhold som hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk. En god prosentandel kroppsfett varierer fra 11 til 14 prosent for menn og 16 til 23 prosent for kvinner. En akseptabel prosentandel kroppsfett varierer fra 15 til 20 prosent for menn og 24 til 30 prosent for kvinner. Du regnes som overvekt hvis kroppsfettet varierer fra 21 til 24 prosent for menn og 31 til 36 prosent for kvinner - og overvektige med prosentandeler som er større enn disse tallene. Ifølge human kinetikk har kvinner høyere kroppsfett på grunn av hormoner og behovet for lagret energi for barnefødsel.
