Armpit ruller er stygge ruller av fett som kan sees gjennom monterte skjorter eller - enda verre - når de slipper ut av tanken din. Å eliminere fett under armene er ikke umulig, men du må endre kosthold og treningsvaner. Tid brukt i en fitness-klasse brenner noen kalorier og vil bidra til å redusere kroppens totale kroppsfett, men det gjør ikke mye for å tone området under armhulen. Videre, hvis du tar de samme øvelsesklassene, brenner du ikke så mange kalorier som om du utfører forskjellige typer aerobic øvelser.
Trinn 1
Kutt tilbake på ditt totale kaloriinntak med 250 til 500 kalorier per dag. Dette vil brenne? til 1 pund kroppsfett per uke - inkludert fettet under armene dine.
Steg 2
Planlegg aerob intervall trening en til to dager i uken. Gå all-out på en elliptisk eller tredemølle i 30 sekunder, og fall deretter tilbake til vanlig tempo i 2 minutter. Hvis du utfører denne type treningsøkt i 25 minutter, vil du brenne et enormt antall kalorier mens du tar musklene under armene mens du pumper dem fremover og bakover.
Trinn 3
Legg til en lang aerob økt på 60 til 90 minutter til din ukentlige rutine. Dette vil øke konsentrasjonen av fettforbrennende enzymer og cellestrukturer og vil brenne en betydelig mengde kalorier under hver trening. Dette tilrettelegger også en større mengde kaloriforbrenning for å redusere fettrullene under armputtene dine.
Trinn 4
Inkluder laterale nedtrekk i rutinen mot motstandstrening. Disse øvelsene teller latissimus dorsi muskel under armene dine. Hold den rette stangen på en nedtrekksmaskin, med armene større enn skuldrene dine. Trekk baren ned til toppen av brystet.
Trinn 5
Gjør en arm dumbbell rader for å stramme arm pit området ytterligere. Resten ditt venstre kne og venstre hånd på en flat treningsbenk; hold ryggen flatt. Grip håndtaket i høyre hånd så det henger under din høyre skulder. Trekk dumbbell opp til skulderen, toning din latmuskel. Bytt og gjenta.
Trinn 6
Inkluder dumbbell pullovers i rutinen din. Ligge flatt på en treningsbenk, hold armerne nesten rett. Begynn med å holde en dumbbell over brystet med begge hender, og trekk den bakover bak hodet. Ta dumbbell tilbake over brystet og gjenta, toning lats og serratus fremre muskler under armene dine.
Ting du trenger
- Trekk ned maskinen
- dumbbell
- Flatt treningsbenk
Tips
- I tillegg til å jobbe med vekter, bruk kroppsvektstrening, som de som er funnet i yoga, til å jobbe på musklene under dine stædige armpitruller. Poser som Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank og Crane mål armen pit området. Begynn med å holde hver pose i 10 til 30 sekunder, og jobbe deg opp for å holde en pose i ett minutt.
advarsler
- Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
