Muskelkramper kan skje med noen. De er plutselige, intense krampe i musklene, oftest på bena og føttene. Kramper kan stoppe deg midt i en treningsøkt, vekke deg opp midt på natten eller forstyrre deg mens du er på jobb. Vanlige årsaker til muskelkramper inkluderer dehydrering, muskelbelastning og vitamin- og mineralmangel. I tillegg til å holde godt hydrert, kan du bidra til å forhindre muskelkramper ved å ta hensyn til inntaket av visse vitaminer og mineraler.
magnesium
Dehydrering er en vanlig årsak til benkramper, på grunn av en resulterende elektrolyttbalanse. Magnesium er en viktig elektrolytt fordi den er involvert i bevegelse av kalsium og kalium inn i og ut av celler, noe som påvirker muskelkontraksjonene. En magnesiummangel kan påvirke den totale elektrolyttbalansen, noe som kan forårsake benkramper. Regelmessig å spise mat som mandler og cashewnøtter, spinat, bønner og avokado kan sikre at du får nok magnesium.
Kalsium
Kalsium er en elektrolytt involvert i nervefunksjon, muskelkontraksjon og avslapping. Som muskler kontrakt, hvis det ikke er nok kalsium til å slappe av muskelen, kan en kramme dannes. Å spise mat rik på kalsium, som melk, yoghurt og ost, kan sikre at du oppfyller dine daglige krav.
kalium
Kalium er en elektrolytt som er ansvarlig for å gjennomføre nerveimpulser i kroppen. Det spiller en nøkkelrolle i muskelkontraksjon og har lavt kalium eller hypokalemi, kan føre til muskelkramper. Å spise kjøtt, visse typer fisk, meieriprodukter, frukt og grønnsaker og bønner bidrar til å holde kaliumnivået normalt og kan forhindre muskelkramper. Populær høykaliumprodukt inkluderer bananer, sitrusfrukter, tomater og poteter.
natrium
Natrium virker sammen med de andre elektrolyttene - kalium, magnesium og kalsium - for å generere ordentlig nerveimpulser og muskelkontraksjoner. Når natriumnivået er lavt, på grunn av dehydrering eller overdreven svette, kan muskelkramper forekomme. Mens lavnatrium dietter fremmes for generelt god helse, vil du kanskje legge til litt salt i måltidene dine hvis du opplever muskelkramper.
Vitamin B-kompleks
B-vitaminene er involvert i mange biologiske prosesser som spenner fra produksjon av røde blodlegemer, generering av energi og riktig nerve- og muskelfunksjon. Nylig forskning tyder på at B-vitaminmangel kan føre til en rekke problemer, inkludert benkramper. Faktisk konkluderte en anmeldelse publisert i tidsskriftet "Neurology" et vitamin B-komplekstilskudd redusert muskelkramper i 86 prosent av pasientene som ble studert. B-vitaminer finnes i kjøtt, egg, meieriprodukter, fullkorn, bønner og grønne bladgrønnsaker.
Vitamin d
Vitamin D er viktig for bein og muskel helse. Hvis du har lave blodnivåer av vitamin D, kan du være mer sannsynlig å oppleve muskelkramper. Vitamin D er laget av kroppen når huden er utsatt for sollys og finnes også i enkelte matvarer. Kostholdskilder til vitamin D inkluderer befruktet melk og enkelte typer fisk. Men selv med riktig kosthold og tid i solen, kan du fortsatt ha en mangel. En lege kan sjekke vitamin D-nivåene for å avgjøre om et tillegg er nødvendig.
