Hvis du ønsker å slippe for mye pounds, er du ikke alene. Colorado State University Extension sier 50 millioner voksne som bor i USA forsøker en diett hvert år. Men mange dieters unnlater å møte deres langsiktige vektmål. I tillegg til å begrense kalorier og trene regelmessig, kan det hende at vektkontrollen forbruker yoghurt ved frokosten.
fordeler
Forskerne oppdaget at de som konsumerer tre porsjoner med fett yoghurt per dag mistet mer vekt. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Et forskersteam ved University of Tennessee satte seg for å se om det var et økende vekttap som økte yoghurt. Deres forskningsresultater ble publisert i januar 2005 utgaven av "International Journal of Obesity." Forskerne oppdaget at de som konsumerer tre porsjoner med fett yoghurt per dag mistet mer vekt - spesielt fett rundt magen - enn dieters som unngikk yoghurt. Et papir som ble publisert i november 2001-utgaven av "Fedmeforskning" bemerker at voksne som spiser frokost hver dag, er mer sannsynlig å opprettholde langsiktig vektkontroll enn de som sprer frokost.
mekanismer
Frokost fremmer vektkontroll ved å redusere sult og hjelpe deg med å lage sunne matvalg senere på dagen. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Mager yoghurt er en naturlig rik på protein, men lavt kalorier. Høyprotein dietter kan hjelpe til med vekttap ved å redusere appetitten og øke stoffskiftet. Dette skjer delvis, fordi protein har en høy termisk effekt. Det betyr at kroppen din bruker mye energi til å fordøye det, og øker kaloriforbrenningen i løpet av dagen. Frokost fremmer vektkontroll ved å redusere sult og hjelpe deg med å lage sunne matvalg senere på dagen.
ideer
Yoghurt kan brukes som en base for en sunn smoothie. Fotokreditt: James Woodson / Photodisc / Getty Images Det er ikke noe galt med å konsumere yoghurt på egen hånd. Du kan imidlertid legge til mer spenning ved å legge til sunne smakforbedrende midler, for eksempel et kalorifritt søtningsmiddel, friskt eller frosset blåbær eller helkorns frokostblanding. I tillegg kan yoghurt brukes som en base for en sunn smoothie. Vurder å blande yoghurt i en blender med frisk frukt, is, havregryn og proteinpulver.
betraktninger
Velg alt naturlig yoghurt som ikke inneholder tilsatt sukker. Fotokreditt: Minerva Studio / iStock / Getty Images Mens det er vitenskapelig bevis for vektkontrollen av yoghurt og frokost, har ingen studier sett på om å spise yoghurt til frokost, fremmer vekttap. Dessuten er mange varianter av kommersielt tilgjengelig yoghurt rik på tilsatt sukker. Velg alt naturlig yoghurt som ikke inneholder tilsatt sukker.
