På grunn av deres bærbarhet og bekvemmelighet er ernæringsstenger ofte et go-to produkt for dieters og den helsebevisste. Med så mange typer barer som tar over hyllene, kan det være vanskelig å vite hvilken som passer best for deg. Produsenter gjør ofte overdrevne helsekrav og lover å få deg til å velge sitt merke, men å velge den sunneste ernæringslinjen krever undersøkelse av etiketten.
Vær oppmerksom på ingredienser
Noen ernæringsstenger er lastet med kjemikalier og kunstige ingredienser som kan gjøre baren god, men hindre at det blir bra for deg. Cleveland Clinic anbefaler å unngå næringsstenger med ingredienser som du ikke gjenkjenner eller vet hvordan du skal uttale; I stedet velger du næringsstenger som er laget av naturlige ingredienser som nøtter og tørket frukt. Som regel har færre ingredienser en bar, jo bedre.
Telle kaloriene dine
Kaloriantalet av ernæringsstenger varierer mye. Noen barer er ment for et måltid erstatning, mens andre er ment å være en matbit. Hvis du bruker baren til å erstatte et måltid, se etter en som inneholder minst 300 kalorier og 10 gram protein. Hvis du vil at baren holder deg over mellom måltider, se etter en som har mellom 100 og 200 kalorier.
Figur ut fiberinnhold
En av de mange fordelene med fiber er at den hjelper deg med å holde deg full. Fiber absorberer vann, så det ekspanderer bokstavelig talt i fordøyelseskanalen for å fylle magen. Fiber tar også lenger tid å fordøye enn andre næringsstoffer, så det forblir lenger i systemet ditt. Velg en stolpe som inneholder minst 2 til 3 gram fiber.
Fokus på fett og sukker
Barer kan tjene som en rask kilde til protein og fiber, men de kan enkelt pakke en vegg av fett og sukker hvis du ikke er forsiktig. Unngå barer som inneholder tilsatte sukkerarter som fordampet pane juice, honning, melasse eller mais sirup. Disse tilsatte sukkerene øker ikke bare kalorier, men de bidrar til systemisk betennelse - en risikofaktor for hjertesykdom, diabetes og leddgikt. For et måltid erstatning, velg en bar med ikke mer enn 4 gram tilsatt sukker og 4 gram mettet fett. Hvis baren din er en matbit, velg en som inneholder mindre enn 2 gram tilsatt sukker og 2 gram mettet fett.
