Trening er trygt for de fleste pasienter som har hjertesykdom, har hatt hjertesvikt eller har gjennomgått hjerteoperasjon, ifølge National Institutes for Health. Øvelse kan bidra til å styrke hjertet, lungene og musklene og forbedre utholdenheten. Å gå på tredemølle er en aerob trening som fungerer dine store muskelgrupper og får hjertet og lungene til å jobbe hardere og mer effektivt. Sikker bruk av tredemølle for trening krever at du starter sakte og jobber med helsepersonell for å overvåke din medisinske tilstand.
Trinn 1
Snakk med legen din før du starter et tredemølle treningsprogram. Legen din kan fortelle deg hvor mye trening som passer for deg og hjelpe deg med å forstå de sikreste tredemølleinnstillingene for deg. Legen din kan utføre en tredemølle stresstest for å bestemme evnen til fysisk aktivitet.
Steg 2
Kjøpe en tredemølle eller ordne å bruke en på et lokalt treningsstudio eller helseanlegg. Tredemølle skal møte dine umiddelbare treningsbehov og dine langsiktige behov. Selv om du vil starte tredemølle treningsprogrammet ditt ved hjelp av grunnleggende innstillinger, øker du muligheten til å bruke mer avanserte innstillinger på tredemølle.
Trinn 3
Planlegg tredemølle trening ved hjelp av American Heart Association retningslinjer for fysisk aktivitet, den enkleste er 30 minutter, fem dager i uken. Andre AHA-anbefalinger er å delta i minst 150 minutter med moderat trening hver uke, 75 minutter med kraftig trening hver uke, eller en kombinasjon av de to. Du kan også dele de anbefalte minuttene i 10 til 15 minutters økter, to til tre ganger hver dag.
Trinn 4
Skriv dine planlagte dager og tider på en kalender for å hjelpe deg med å holde trening. AHA anbefaler fleksibilitet, for eksempel mer tid på å trene på helgene, gå på tredemølle mens du ser på fjernsyn og bryter opp din daglige tid til mindre segmenter om dagen.
Trinn 5
Start sakte på tredemølle treningsprogrammet ditt. Sett moderate mål som du kan nå og gå på en intensitet som lar deg snakke, men ikke synge. Eventuell tid brukt aerobic trening er bra for deg, og du vil øke din evne til å utføre mer kraftig trening over tid.
Trinn 6
Ta hjertefrekvensen før og etter trening av tredemølle ved å plassere andre og tredje fingre på den ene hånden på blodkaret som ligger på innsiden av håndleddet i den andre hånden. Føl deg for din puls og telle hjertefrekvensen i 15 sekunder. Multipliser den totale hjerterytmen med fire. Kontakt legen dersom hjertefrekvensen er under 50 eller over 120 mens du er i ro. Din hjertefrekvens under treningen bør ikke overstige 30 slag per minutt over hvilepuls.
Trinn 7
Varm opp og kjøle ned før og etter tredemølle treningsøktene. Gå sakte i 5 til 10 minutter og utfør noen få strekker.
Trinn 8
Øk tiden på tredemølle gradvis og med godkjenning av helsepersonell, ved å sikte på 30 minutter om dagen. Helsesektoren kan også instruere deg om å bruke tredemølleinnstillingene for hastighet, helling og begynne et tilpasset treningsprogram.
Trinn 9
Skriv ned informasjon om tredemølleøvelsene dine i en treningsdagbok. Inkluder hjertefrekvensen, dagene og lengden på treningsøktene og annen informasjon som hjelper helsepersonellet ditt, overvåke helsen og fremdriften din.
Tips
- Arbeid med helsepersonellet eller en fysioterapeut for å designe en treningsplan for tredemølle. Drikk rikelig med vann under treningsøkten.
advarsler
- Spør legen din eller helsepersonell det rette nivået for deg å begynne tredemølle treningsøktene. Stopp straks å trene og kontakt legen din dersom du føler brystsmerter, svimmelhet, uklart syn, kraftig svette, kvalme, følelsesløshet i lemmer eller overdreven kortpustethet.
