Ditt hjerte, nyrer og muskler trenger magnesium til å fungere godt. Magnesium utgjør viktige strukturelle komponenter i tennene og benene. Det bidrar også til å opprettholde en balanse mellom ulike næringsstoffer, inkludert kalsium, sink, kalium, vitamin D og kobber. I tillegg hjelper mineralet kroppen din til å produsere energi og aktivere enzymer. Å få anbefalt mengde magnesium - 310 til 320 milligram for voksne kvinner og 400 til 420 milligram for voksne menn - gjennom kostholdet ditt kan hjelpe deg med å oppnå levende helse.
Hjelper forhindre osteoporose
Osteoporose forårsaker over 2 millioner brudd hvert år i USA, rapporterer en studie publisert i april 2009-utgaven av "Journal of the American College of Nutrition." Studien sier at utilstrekkelig diettinntak av magnesium kan øke risikofaktoren for osteoporose. Få studier tyder på at det å spise magnesiumrike matvarer regelmessig kan forbedre beinminnealdensiteten hos kvinner, spesielt hos eldre og postmenopausale kvinner, sier kontoret for kosttilskudd.
Fordeler ditt blodtrykk
Konsekvent å spise magnesiumrike matvarer som frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter er knyttet til lavere blodtrykk, rapporterer University of Maryland Medical Center. Foruten magnesium inneholder disse matene store mengder kalsium og kalium som spiller sentrale roller for å opprettholde et sunt blodtrykk. Matvarer som banan, avokado, tørkede aprikoser og mørkegrønne, grønne grønnsaker er høye i magnesium. Ifølge UMMC viste en stor klinisk studie med over 8 500 kvinner et omvendt forhold mellom et høyere inntak av magnesium og risikoen for høyt blodtrykk hos kvinner.
Beskytter hjertet ditt
Magnesium hjelper med å holde hjertet ditt i god stand. En gjennomgang publisert i februar 2008 utgaven av "Current Opinion in Lipidology" viste at økt magnesiuminntak forårsaker en beskjeden reduksjon i risikoen for hjerte-og karsykdommer. I en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i februar 2011, opplevde kvinner som økte magnesiuminntaket i kostholdet en lavere risiko for plutselig hjertedød.
Wards Off Diabetes
Personer med type 2-diabetes har ofte problemer med lavt magnesium i blodet, peker ut UMMC. Det fremgår videre at en stor klinisk studie med inntil 2.000 personer konkluderte med at å legge til mat som er høy i magnesium til kostholdet, kan bidra til å takle denne kroniske sykdommen. En september 2000 studie rapportert i "American Journal of Public Health" foreslo at bytte av raffinerte korn for fullkorn - som også er gode kilder til magnesium - kan redusere risikoen for diabetes mellitus hos amerikanske kvinner. For å få nok magnesium, ta med nøtter, bønner, erter, soyaprodukter og hele korn som hirse og brun ris i dine daglige måltider.
