De fleste barn liker å løpe, og de blir enda mer glade for å løpe når de kan løpe fort. Hastighet er et verdifullt aspekt ved å være vellykket i enhver sport. God løpsteknikk påvirker betydelig hvor raskt et barn kan løpe, men kommer ikke alltid naturlig til et barn. Trenere og foreldre kan bruke øvelser, motivasjon og ernæring for å øke barnets fart.
Trinn 1
Fortell barna å late som de svarer på to telefoner, en på utsiden av hver hofte, mens de går. Dette hjelper dem med å fokusere på å ta hendene i hip og deretter ta hånden opp til det samme øre. Kjører ved hjelp av denne teknikken kan øke momentum fra armene og forbedre barnets kjøretider.
Steg 2
Oppmuntre barna til å løpe fort som deres favorittdyr. Fortell dem å forestille seg å løpe som en cheetah eller en hund. Eller bruk andre visualiseringsbilder som å løpe på et varmt gulv for å hjelpe barna med å forstå hvordan man får raskere.
Trinn 3
Behør barna å gjøre langdistanse løp, enkle løp og morsomme løp på separate dager for å holde dem motiverte. Bruke forskjellige løp reduserer også risikoen for skade ved å trene musklene på forskjellige måter.
Trinn 4
Forenkle reléer eller løp for å holde raske løp morsomme.
Trinn 5
Gi riktig brennstoff til barn før, under og etter en løp for å holde kroppene deres energiske og sterke. Tilby karbohydrater-rick snacks før kjører, som peanøttsmør og epler eller yoghurt og bær. Oppmuntre barn til å spise mat som inneholder protein og karbohydrater etter kjøring, som hardkokte egg, snackbar eller nøtter.
Trinn 6
Vis barna hvordan de strekker seg etter hvert løp. Økende fleksibilitet øker hvor fort beina kan bevege seg. Lag strekkmoro for barna ved å få dem til å lede strekningssessene eller bruke spill som Simon Says.
Tips
- Pass på at barna har løpesko som passer til føttene og ikke er slitt ut. Be barn hvordan de føler seg før hvert løp for å sikre at de føler seg godt nok til den fysiske utfordringen.
advarsler
- Ikke øk intensiteten eller avstanden med mer enn 10 prosent hver uke. Bygg trening sakte for å unngå skader. Ikke la barn gå mer enn tre til fire timer uten å spise. Det er best for dem å spise snart etter en løpende trening.
