Fedme kan bidra til forhold som degenerativ disk sykdom og spinal stenose. Begge er faktorer i ischias - smerter i nedre rygg, ben og hofte. Øvelse kan redusere risikoen for fedme-relatert sykdom og legge vekt på vekttap. Overvektige personer med bein smerte har ofte problemer med å trene, men enkle modifikasjoner kan lette press på leddene. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.
Styrketreningsøvelser
Styrketrening kan bidra til å lindre smerter ved å styrke musklene som støtter leddene og stabilisere ryggraden. I tillegg øker muskelmassen økt hvilemetabolisme og bidrar til vekttap. Overvektige personer med bein smerte bør unngå å stå stående kroppsvekt øvelser, som squats og lunges, som disse kan legge ekstra stress på leddene. Treningsmaskiner, for eksempel benpressen, benforlengelsen og benkrøllen, gir deg mulighet til å sitte til muskler og ledd er sterke nok til å støtte kroppsvektøvelser. Du kan også dra nytte av sittende eller liggende kroppsvektøvelser, som triceps dips, crunches og push-ups.
Aerobic Øvelser
Aerobic trening forbedrer blodstrømmen og hjelper med vekttap ved midlertidig økning av stoffskiftet. Dessverre kan vektbærende aerobiske øvelser, som løping eller gåing, forverre leg smerte. Mange vektbærende aerobic øvelser kan også gjøres i vannet. Svømmingsklotter er både aerobic og gir en grad av styrketrening som du trenger for å jobbe alle de store musklene i armene, bena og torsoen for å bevege seg gjennom vannet. Med vann aerobic og vannkjøring støtter den naturlige oppdriften mye av kroppsvekten din slik at du kan utøve større effekt. Hvis du foretrekker landaktiviteter, sitter aerobic øvelser, for eksempel stasjonære sykler, øke hjertefrekvensen med mindre belastning på leddene. For de med mild smerte, går, enten ute eller på tredemølle, er en relativt sikker aktivitet.
Stretching Øvelser
Stretching bidrar til å opprettholde mobilitet og rekkevidde av bevegelse i leddene. Det er mange strekker tilgjengelig og den eneste begrensningen er din egen fleksibilitet og nivå av bein smerte. I tillegg gir yoga flere endringer og variasjoner avhengig av dine fysiske begrensninger. For eksempel kan en fremoverbøy som strekker seg fra nedre rygg til kalvene gjøres enten stående eller sittende på gulvet eller en stol. Yoga har ryggen bakover, som kobra, sfinx og oppovervendt hund, knelder tilbake bøyer, som kamel, og flere stående bakbuer, inkludert halvmåneposisjonen. Arthritis Foundation anbefaler å strekke alle store muskelgrupper flere ganger i uken. Vurder restorative eller yin yoga klasser, som fokuserer på å holde komfortable poser i lange perioder.
