Arbeide med dumbbells, som er frie vekter festet til rørhåndtak, er en effektiv måte å bygge muskelmasse og styrke via motstand. Å gjøre en dumbbell krølle innebærer å løfte vekten med hånden ved å bøye albuen din. Dumbbell krøller trene musklene i armen, spesielt biceps gruppen. De to hovedtyper av hantelkrøller kalles standard og hammerkrøller. Hammerkrøller kan medføre mer tommelsmerter på grunn av den forskjellige håndposisjonen, selv om underarm og albue smerte er mye mer vanlig.
Standard Dumbbell Curl
Dumbbell krøller er gjort i enten stående eller sittende stillinger og ved å løfte en arm om gangen eller løfte begge armene sammen. Standardkrøllen er gjort med en supinerte hånd og underarm, noe som betyr at håndflatene vender oppover. Din albuefeste bør bøyes til en vinkel på omtrent 45 grader når du løfter hantelen mot overarmen. Dumbbell krøller utøver primært biceps brachii muskel i overarmen og brachioradialis muskelen i underarmene dine, selv om senene i håndleddet ditt blir utfordret i henhold til boken "Human Physiology: En Integrert Tilnærming." Smerte fra å løfte for mye vekten er vanligvis følt rundt håndleddet, albuen eller den fremre skulderen hvor biceps senen legger seg til din scapula bein.
Hammerkrøll
Hammerkrøllen innebærer samme grunnleggende løftebevegelse som standardkrøllen, men hånden din er internt rotert slik at håndleddet ditt er låst og tommelen peker oppover. Som sådan griper du dumbbell mye som om du vil ha en stor ølstein, for eksempel. Med hammerkrøllen får du mer underarmsintervjuer og mindre biceps involvering fordi det utfordrer musklene i forskjellige vinkler. Med standard dumbbell krøller kan du føle at håndleddene dine svekkes i løpet av de siste repetisjonene, men dette skjer vanligvis ikke med hammerkrøller. Tommelen din kan være mer sårbar for skade, selv om dumbbell glir i hånden og påvirker tommelen.
Thumb Pain
Tommelsmerter er mulig med begge typer krøller, men av forskjellige årsaker. Standardkrøllen utfordrer håndleddet mer, som kan strekke en senne som beveger tommelen som abductor pollicis longus senen eller extensor pollicis brevis senen. Hammerkrøllen utfordrer håndleddet mindre, men hantlen kan glide i hånden og skade enten den proksimale eller distale skjøten av tommelen. Skader og betennelser i leddene kalles forstuinger, mens skader på sener og muskler kalles stammer. Begge forstuinger og belastning behandles vanligvis med hvile, is og kortvarig bruk av antiinflammatoriske medisiner.
Nyttige forslag
For å redusere risikoen for tommelfingerskader, bruk vekt som muliggjør jevn og kontrollert bevegelse. Begynn med mindre mengder vekt og legg til mer etter hvert som du blir sterkere. Videre, hold håndleddet i låst stilling og aldri løft en hantel med våte eller fuktige hender. Hvis tommelfingsten din varer i mer enn en uke, kontakt legen din, som kan anbefale røntgenstråler for å kunne diagnostisere tilstanden din mer nøyaktig.
