Muskelknuter kan dannes i nakken din som følge av spenning eller betennelse i nakken eller skuldermuskulaturen. Nakken din kan føle seg stram og vanskelig å flytte. I de fleste tilfeller er knuter ikke en årsak til stor bekymring, selv om de kan gi deg en betydelig mengde ubehag. Å strekke nakken forsiktig, kan bidra til å lette tette muskler og fjerne smertefulle knuter. Rådfør deg med legen din før du utfører nakkeøvelser hvis du har en rygg- eller muskelsykdom.
Trinn 1
Bøy nakken fremover for å trykke haken mot brystet, mens du holder skuldrene rett.
Steg 2
Hold stillingen i 15 til 20 sekunder når du føler deg forsiktig i ryggen på nakken.
Trinn 3
Vri hodet til den ene siden som om du ser over skulderen din til du føler en lett trekk langs sidene av nakken.
Trinn 4
Vedlikehold strekningen i 15 til 20 sekunder og gjenta øvelsen som ser motsatt vei.
Trinn 5
Kant hodet til den ene siden for å presse øret mot skulderen mens du holder skuldrene kvadret og fremdeles.
Trinn 6
Hold strekningen i 15 til 20 sekunder når du føler deg mild, trekk muskler langs sidene av nakken og gjenta strekk ved å vippe hodet til motsatt side.
Trinn 7
Kant hodet litt fremover og til den ene siden.
Trinn 8
Nå bak skulderen og trykk forsiktig på baksiden av hodet til du føler deg forsiktig på ryggen av nakken.
Trinn 9
Hold posisjonen i 15 til 20 sekunder og gjenta ved å feste hodet til motsatt side når du bøyer det fremover.
Trinn 10
Gjenta disse øvelsene flere ganger hver dag for å fjerne knuter og lette tette, ømme muskler i nakken.
Tips
- Strek nakken regelmessig for å forhindre at nye knuter dannes, spesielt hvis du jobber på en datamaskin eller i et annet miljø hvor nakken din kan være anstrengt eller stasjonær i lange perioder.
advarsler
- Ikke strekk så langt at det forårsaker smerte. Hvis du har knuter i nakken eller skuldermuskulaturen, kan du bare bevege nakken et par inches før det blir smertefullt.
