Ifølge American Chiropractic Association, om lag 31 millioner amerikanere lider av ryggsmerter til enhver tid. De fleste av disse smertene kommer fra mekanisk stress, psykisk stress og slitasje på ryggraden i løpet av tiden. Mesteparten av tiden er ryggsmerter forbundet med stramme hofter og svake kjerne muskler, som gir grunnlaget for støtte til kroppen din. Du kan forhindre de fleste av disse problemene ved å gjøre ordinære innleggsøvelser hver dag for å motvirke stresset i livet ditt og være klar over hvordan kroppen din beveger seg.
Fører til
Grey Cook, grunnlegger av funksjonelle bevegelsessystemer i Danville, Virginia, påpeker at stramme hofte muskler fra manglende aktivitet fører til at vev og muskler i hoftene mangler riktig spekter av bevegelse og styrke. Når de blir stive, må din nedre del kompensere arbeidet ved å gjøre hoftens jobb med å bøye og forlenge ben og hofte. For eksempel, hvis du roterer kroppen din til venstre uten å bevege høyre hofte og ben, må ryggen og ytre bukemuskulaturen gjøre det meste av rotasjonen.
effekter
Stramme hofter og ryggsmerter bidrar begge til mange problemer forbundet med bevegelse og ledd, for eksempel leddgikt, bursitt, muskelspasmer i ryggen og smerter i skulder og nakke. Isjias er også et annet vanlig symptom forårsaket av stramme hofter og ryggsmerter, noe som er irritasjonen av nesen eller nervens røtter i den nedre ryggraden. De gir også begrenset mobilitet i kroppen din, som hindrer deg i å gjøre enkle oppgaver, for eksempel å sitte ned, komme seg ut av sengen eller bære en halv gallon vannkanne. Disse problemene fører ofte til at folk blir motet fra å være fysisk aktive, noe som kan føre til vektøkning, muskelatrofi og svakhet, og svakere hjerte-og respiratorisk system.
Forebygging / løsning
Den beste måten å hindre ryggsmerter og stramme hofter er å flytte ofte. Unngå å sitte eller stå i en hvilken som helst posisjon i lang tid, og ta periodiske pauser fra jobb slik at du kan strekke, gå og bevege deg rundt for å øke blodsirkulasjonen og lindre muskelspenning. Dette vil også hjelpe deg mentalt å fokusere bedre på jobb, selv etter en tre minutters treningsspause.
Ekspert Insight
Ifølge Lenny Parracino, eier av Kinetic Conditioning i Montrose, California, unngår du å trene på motstandstreningsmaskiner som krever at du jobber en muskelgruppe om gangen eller i en sittende stilling. I stedet gjør full-kroppsøvelser som understreker forskjellige bevegelsesmønstre som krever at du bruker kjernen din til balanse og styrke.
For eksempel, i stedet for å bruke en benpressmaskin, gjør kroppsvektsklubber eller lunges som styrker hele kroppen uten ekstern støtte. Klippen og lungene krever at du bruker kjernen og hofter for styrke som kan hindre ryggsmerter, hvis det gjøres riktig.
potensial
Hvis du har kronisk smerte, se en kvalifisert kiropraktor, massasje terapeut eller fysioterapeut som jobber med myke vev og ledd. De kan hjelpe deg med å lindre symptomene og kilden til smerten, og gi korrigerende øvelser for deg å gjøre daglig for å opprettholde behandlingen.
