Et sunt, godt balansert kosthold har aldri vært viktigere nå når du er gravid. Babyen din er avhengig av deg for å motta næringsstoffene hun trenger for å vokse. Det er mange deilige måltider å spise mens gravid. Målet er å inkludere frisk frukt og grønnsaker, hele korn, melkeprodukter, protein og rikelig med vann inn i svangerskapet.
Frokost
Start morgenen med en spinat, tomat og ost omelett sammen med et glass skummet melk eller kalsium-fortified appelsinjuice. Egg gir protein, som hjelper babyen din til å vokse. Grønnsaker som spinat inneholder nøkkel næringsstoffer, inkludert vitamin A, jern og folat, som er alle svært viktige vitaminer for å støtte svangerskapet. Meieriprodukter som melk og ost gir kalsium, noe som bidrar til å bygge sterke tenner og bein. Andre frokost ideer inkluderer yoghurt med mandarin appelsiner, bær og pære frokost parfait, kremaktig apple-rosin havregryn og full-hvete blåbær og valnøtt pannekaker.
Lunsj
Glem fastmat eller kjedelig papirpose lunsjer. Unn deg selv og din baby til en deilig hjemmelaget salat. Nyt en kryddersalat med krydderurter med druer og ristede valnøtter, eller prøv et salat, spinat, sitrus og avokadosalat. Andre deilige salater inkluderer en hvit bønne og laks salat; en orzo salat med laks, urter og yoghurt vinaigrette; eller en fruktsalat i oransje skaller. Frukt gir babyen din viktige vitaminer og næringsstoffer og bidrar til å gjøre fordøyelsen og jernabsorpsjonen lettere for deg. Vask lunsjen din med vann for å bedre bære vitaminer og mineraler til babyen din, så vel som å forhindre forstoppelse.
Middag
Lag en tallerken linguine med reker, asparges, artisjokker og rød paprika eller laksekaker med sitron aioli. Hvis du ikke er i humør for å lage et forsiktig måltid, prøv ikke linsesuppe eller grillet steker med sitron-smør. Hvis du kjeder deg med de samme gamle matvarer, utvider du horisonter. Prøv brun ris, søte poteter eller vinterkvash. Fisk er en annen kilde til protein pluss det inneholder også omega-3, en fettsyre som fremmer hjernens utvikling for babyen din. Unngå fisk som kan være høy i kvikksølv, for eksempel hai eller sverdfisk.
snacks
Ifølge MayoClinic.com er det ikke et minimumskrav til mengden salt og søt godbit å spise mens den er gravid, men bruk sunn fornuft. Spise snacks som er høyt i kalorier, sukker eller fett, kan drastisk øke graviditetsvekten din, og påvirke din og babyens helse negativt. Hvis du velger å spise en godbit, vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og velg snacks som er fettfattig og lavt sukker. For å hjelpe en søt tann, lage en limeade isete, havregryn sjokolade chip cookies eller en tropisk smoothie. For å lette salte cravings, lag din egen krydrede søte potetgull.
