Kvinner får ikke muskler så enkelt som menn, noe som betyr at en definert midseksjon kan kreve litt ekstra hjemmearbeid fra din side for å få den seks-pakken du alltid har ønsket. Selv om du er kort tid, kan du utføre de mest effektive øvelsene for å tune bukene dine for å se resultatene raskt. Du trenger ikke trene hver dag - bare to til tre dager i uken skal være nok til å bygge muskler uten å overbelaste bukene dine.
Ri på
The American Council on Exercise rangerte sykkelen øvelsen som en av de mest effektive i toning de skrå - side - bukemuskulaturene samt forsiden av magen. Alt du trenger hjemme er nok plass til å ligge og strekke kroppen din ut. Begynn med å lure hendene bak hodet og strekke bena i 45 grader vinkel. Trekk venstre kne i mot brystet og vri høyre albue mot kneet. Hold denne posisjonen i ett til to sekunder, deretter revers for å ta venstre albue mot høyre kne. Gjenta 20 ganger. Ta en pause i 30 sekunder, og gjenta for ett til to sett.
Back Up
En annen høyt vurderte manøvre, ifølge det amerikanske rådet på trening, viser den omvendte knasten underbuksemuskulaturen - et problemsted for mange kvinner, spesielt de som har født. For å utføre, ligg på ryggen med føttene i luften med beina rett. Du kan plassere armene dine på sidene med håndflatene dine på gulvet eller blonder fingrene bak hodet. Konsentrere deg om at du trekker underbuksemuskulaturen for å løfte baken din fra bakken. Låt deg nå dine føtter mot taket. Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger. Hvile i 30 sekunder, og gjenta for to ekstra sett.
Ha en ball
Stabilitetskulen bekkenbenslen hjelper til med å jobbe i underlivet, og det er også en all-over body toner. For å øke vanskeligheten, kan du holde en håndvekt eller et annet tungt husholdningsobjekt foran brystet. Begynn med å sitte på en stabilitetskule og gå bena ut til midterstøtten hviler på ballen. Løft skuldrene av ballen, og utvide armene foran deg. Når du løfter skuldrene, krølle bekkenet ditt inn for å lage en omvendt "C" med kroppen din. Lavere for å gå tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen 10 ganger. Hvile og utfør ett til to ekstra sett.
Vær nosy
Nesen-til-knærkremen hjelper tone de skråmuskulære musklene, noe som kan hjelpe deg med å bli kvitt de fryktede kjærlighetshåndtakene som kan henge over jeansene. For å starte, legg begge hender på ballen og trekk føttene dine tilbake til du er i plankstilling. Løft langsomt ditt høyre kne, og la som om du kommer mot nesen din. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og senk benet til bakken. Gjenta på motsatt side, løft ditt venstre kne mot nesen din. Fortsett å skifte til du har løftet hvert ben 10 ganger. Hvile i 30 sekunder, og gjenta for to sett.
