Protein kosttilskudd er populært blant folk som ønsker å bygge muskler og gå ned i vekt, så vel som de som ønsker å miste kroppsfett. Shakes kan være nyttig hvis du vil få ekstra protein hit og fylle opp inntaket når maten ikke er tilgjengelig. På den annen side er det også visse ulemper med proteintilskudd, og de er absolutt ikke en nødvendighet, uavhengig av målene dine.
Mer er ikke bedre
Protein er nødvendig for vekst og reparasjon av celler, noe som er viktig når man bygger muskelmasse. De fleste får nok protein, skjønt, ifølge legeutvalget for ansvarlig medisin. Den gjennomsnittlige personen bør komme rundt 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag, og mens idrettsutøvere og kroppsbyggere trenger litt mer, bør du kunne få proteinet du trenger fra mat, noe som betyr at du ikke engang skal ha å ta protein kosttilskudd.
Skjulte kalorier
Noen proteintilskudd er relativt lave i kalorier, som inneholder minimale mengder karbohydrater og fett; de er like i kalorier til en boks tunfisk eller kyllingbryst. Andre protein kosttilskudd har skjulte kalorier, men som kan føre til at du får vekt. Se opp for proteinpulver som er høyere i kalorier, advarer Ferris360-nettsiden. Hvis proteinpulveret ditt har mer enn 150 kalorier eller 3 gram sukker per porsjon, kan det gjøre deg mer skade enn godt.
Kostnadsfaktoren
Bruk av mat for å øke proteininntaket ditt er ofte langt billigere enn å supplere, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois. Senteret rapporterer at en servering av proteinpulver kan koste alt mellom $ 0,94 og $ 2,69, noe som betyr at du kan få en god avtale med noen typer eller merker, og betale gjennom nesen med andre. Proteintilskudd er billigere når du kjøper dem i bulk, men det kan bety at du betaler mye penger på en gang.
Blir tungt
Et høyt inntak av proteintilskudd - rundt tre porsjoner per dag - kan føre til høy eksponering for tungmetaller, ifølge en artikkel på Sport Dietitians Australia-nettsiden. Dette skyldes trolig krysskontaminering i produksjonsprosessen. Hvis du får protein fra rist, begrenser du porsjoner til en til to om dagen, og inkluderer protein fra hele matkilder, som kjøtt, fisk, melke og bønner.
