Med alle dine andre ansvarsområder kan det hende at du spiser sunt, glir av veien. Selv om intensjonene dine er gode, hevder du at du er for trøtt til å lage et balansert måltid, eller du er for opptatt av å bli plaget med å spise sunt. Selv om den økende tilgjengeligheten av hurtigmat og bekvemmelighetsartikler gjør det til å virke som dette, er dine eneste valg, å spise sunt trenger ikke å være ute av rekkevidde.
Planlegg å lykkes
Når det gjelder å spise sunt på farten, planlegger du fremover din beste venn. Det er vanskeligere å glide opp og synke tennene i kyllingnuggene når du har et sunt måltid pakket i lunsjen din. Tilbring en time eller to på en helg som planlegger måltider og snacks for hele uken. Når du har fått din måltidsplan ned, lag en handleliste og klikk på butikkene hvor du kan kjøpe varer i bulk. Å gjøre det er ikke bare tidseffektivt, det er også kostnadseffektivt også. Planlegg et par timer på en søndag kveld å forberede måltider for de neste tre dagene eller hele uken. Det kan virke tidkrevende først, men planlegging vil faktisk spare deg tid i det lange løp.
Ikke hopp over frokost
Din mor lyver ikke da hun fortalte deg at frokost er dagens viktigste måltid. Å spise frokost gir deg den energien du trenger for å komme deg gjennom dagen, og fører til økt konsentrasjon. Når du spiser en tilfredsstillende frokost, er du også mindre sannsynlig å overeat hele dagen. Smoothies er et raskt, tilgjengelig alternativ når du er på farten. Unngå smoothies fra kommersielle kjeder, som ofte lastes med sukker og kalorier, og lage din egen. Begynn med frossen frukt, tilsett litt mandelmelk, en håndfull spinat og en skje med naturlig jordnøddesmør eller mandelsmør. Dryss i noen chia frø eller linfrø for et løft av fiber og hell det inn i en to-go krus som du løper ut døren.
Ha alltid snacks
Snacks er nøkkelen til å spise sunt når du er opptatt. Å ha en eller to sunne snacks om dagen kan dempe sulten din og forhindre bingeing på usunn alternativer i siste øyeblikk. Hold en pose med rå mandler eller cashewnøtter og litt tørket frukt i bilen eller skrivebordet skuffen. Kast et eple eller en banan i vesken eller kofferten din på vei ut av døren. Hold kjøleskapet ditt fylt med oppskårne grønnsaker og små plastbeholdere med hummus eller helt naturlige nøtter for dipping.
La oss være ekte
Uansett hvor vanskelig du prøver å ha en travel livsstil betyr det at det sannsynligvis kommer til å være en dag når du ikke kan unngå å bestille takeaway, men å få et måltid på rømmen betyr ikke at du må spise usunn. Hold deg unna verdismålene og skreddersy dine valg til livsstilen din. Be om en burger uten ost eller mayo og en salat eller grønnsaker på siden i stedet for pommes frites. Be om at kyllingen blir grillet i stedet for stekt, og be om en side av dampet grønnsaker eller frukt. Hit din lokale matbutikk og ta et stykke frukt og en premade sandwich fra deli. Se etter kalkun på helvete brød med mange grønnsaker og ingen mayo.
