The American Academy of Orthopedic Surgeons beskriver en skulderpåvirkning som en medisinsk tilstand som skyldes en eller flere rotator mansjettmuskler i skulderen som blir betent på grunn av eksternt traumer eller overbruk. Pasienter med skulderpåvirkning vil ofte bli foreskrevet til en behandlingsplan for fysioterapi, avhengig av tilstandens alvor. Ved å følge noen enkle øvelser hjemme, kan du bidra til å helbrede skulderbelastning i tillegg til vanlig behandling. Før du begynner en øvelse, sørg for å snakke med legen din for mer informasjon.
Isometriske øvelser
Ifølge reumatologen Nathan Wei kan isometriske øvelser som inneholder skulderleddet hjelpe til med å behandle en impingement. Som Dr. Wei sier, beskriver isometriske øvelser virkningen av å spenne musklene rundt en ledd mens du fokuserer på ikke å bevege lemmen på noen måte. Denne type trening er nyttig for en skulderpåvirkning fordi smerte eller ubehag kan oppstå når du beveger skulderen på leddet. Disse typer øvelser gjør det mulig for musklene å holde seg i form, men de undertrykker ikke det myke vevet som andre typer øvelser som krever bevegelse. Et eksempel på en isometrisk øvelse for skulderen inkluderer å klemme en tennisball i hånden mens du bøyer muskler i overarmene.
Legger til motstand
Å legge vekt eller motstand mot skulderbelastningsøvelser bør bare komme senere i behandling når smertenivået har senket og de omkringliggende musklene har blitt sterkere. Ifølge Dr. Wei, et eksempel på en motstandsøvelse som fordeler skulderen, innebærer det å bruke et trissystem. Mens du sitter foran en remskive, løfter du langsomt den berørte armen på den imponerende skulderen ved å holde på den ene enden av en remskive og trekke motsatt ende med den andre armen. Denne bevegelsen vil tillate skulderen å stige med hjelp fra din sunne arm mens tyngdekraften tjener som motstand mot den berørte lemmen. Senk den skadde armen sakte tilbake til nøytral stilling etter en kort venting.
Shoulder Shrugs
En annen enkel øvelse som du kan fullføre hjemme, på jobb eller hvor som helst, er en skulderrykk. Mens du sitter eller står i stående stilling, hold armene dine rett og på sidene av kroppen din for å starte. Sakte skulder skuldrene langsomt ved å bruke musklene i nakken og ryggen for å heve hver lem mot dine ører. Hold denne bøyningen i fem sekunder før du setter sakten ut og holder tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen mange ganger om dagen kan bidra til å bygge styrke i musklene som er ansvarlige for å stabilisere skuldrene.
