Ved hjelp av begrepet muskelforvirring utfordrer P90X-programmet kroppen din med ulike trekk hver dag. Består av 12 forskjellige treningsvideoer, omfatter P90X programmet kardiovaskulær, muskelstyrking, hoppetrening, kroppsvekt og strekkøvelser.
Selv om du ikke trenger å trene hver dag med P90X-programmet, krever det en ganske streng tidsplan.
Gjør deg klar, sett inn
Utformingen av P90X-programmet gjør det mulig å fullføre hele programmet på 90 dager eller 12 uker. En bestemt treningsøkt er utpekt for hver dag i uken.
Programmet krever bare at du trener seks dager i uken. På den syvende dagen i uken får du hvile. Programoppstillerne anbefaler imidlertid å lage X Stretch-videoen på "hviledagen" for å hjelpe deg å strekke ut musklene dine og unngå skade. Selv om strekkvideoen ikke er helt nødvendig, kan den hjelpe deg med å komme seg fra forrige uke og forberede deg for den følgende uken.
Forvirre deg selv
Ved å bruke P90X programmet hver dag, tillater du at muskelforvirringsteorien virkelig får virkning. Ved å få kroppen din til å møte nye rutiner hver dag, blir kroppen din aldri vant til øvelsene. Som et resultat bør dine fettforbrennings- og muskelbyggingsresultater økes betydelig.
I tillegg vil kroppen din til slutt bli vant til en daglig trening. Når dette skjer, blir din P90X-trening bare en vanlig del av ditt daglige liv, noe som gjør det lettere å fullføre 90-dagers programmet.
Følg med
Selv om en daglig trening har flere fordeler, kan det være for anstrengende for noen mennesker å trene hver dag. Ta kontakt med helsepersonell før du begynner et P90X-program for første gang hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
Din lege kan diktere om kroppen din er fysisk i stand til å håndtere kravene til programmet. Når du begynner programmet, vær nøye med kroppens respons. Selv om muskelsår og mild tretthet forventes gjennom hele programmet, bør det ikke oppstå overdreven ømhet, tretthet eller muskelsmerter. Om nødvendig, stopp programmet for et par dager til kroppen din gjenoppretter.
Bland det opp
Hvis du savner en dag på P90X-programmet, kan du bare plukke opp hvor du sluttet. I stedet for å hoppe over treningen helt, skift de resterende treningene tilbake en dag. Eller du kan velge å gjøre to treningsøkter på en dag. For eksempel, hvis du savner Kenpo-treningen på dag seks, kan du velge å gjøre både Kenpo og X Stretch på dag sju. I dette tilfellet trenger du ikke å skifte noen av treningsøktene dine rundt.
