Du har sikkert hørt at for å gå ned i vekt, må du bruke mer kalorier hver dag enn du tar inn. Men kanskje du lurer på hva nøyaktig kaloriutgift betyr, eller hvordan kroppen din går om utgifter som koster kalorier. Det finnes flere forskjellige måter du bruker kalorier hver dag.
kalorier
Selv om de fleste bare tenker på kalorier som ting de ikke vil ha for mange av, er kalorier bare et mål på energi - som pounds er et mål på vekt. En kalori er spesielt mengden energi som trengs for å varme opp 1 ml vann med 1 grader Celsius. "Kaloriene" som er oppført på en maternæringsetikett, er faktisk kcal eller kilokalorier; hovedstaden "C" indikerer forskjellen mellom en matkalori og en vanlig kalori.
Caloric Utgifter
Nesten alt ditt celler gjør - å bygge nye proteiner og andre funksjonelle og strukturelle molekyler, overføre informasjon og produsere bevegelse - krever energi. Av denne grunn forbruker du næringsstoffer og brenner dem for å trekke ut kalorier av energi de inneholder. Du bruker så denne energien - du bruker disse kaloriene - for å engasjere seg i cellulære prosesser. Caloric utgifter er bokstavelig talt mengden energi som cellene dine bruker opp i en gitt tidsperiode.
Typer av utgifter
Det er mange generelle kategorier av kaloriutgifter. For eksempel trenger du et visst antall kalorier hver dag - det varierer med alder, kjønn, kjønn og kroppssammensetning - for å opprettholde grunnleggende funksjon. Dette er din hvilende metaboliske hastighet. Du trenger også kalorier å bevege seg rundt og gjøre de tingene du gjør, trene og ellers. Dette er din fysiske aktivitet energiforbruk. Til slutt bruker du energi til å forbrenne næringsstoffene i maten du spiser - dette er den termiske effekten av mat.
Gjennomsnittlig utgift
Kalkutgiftene dine hver dag avhenger av mange ting: din alder, kjønn, aktivitetsnivå, kroppstype og genetiske faktorer. Vanligvis brenner yngre voksne mer kalorier hver dag enn eldre voksne, og menn brenner mer enn kvinner. Jo større du er, jo flere kalorier du vil bruke, og aktive mennesker brenner langt mer kalorier enn mindre aktive. De fleste gjennomsnittlige kvinner brenner ca 1.800 til 2.200 kalorier om dagen, og de fleste gjennomsnittlige menn brenner ca 300 til 500 kalorier mer.
