Cellulitt oppstår når fett samler seg mellom de fibrøse bindeledningene som tetter huden mot muskler. Det er mest vanlig blant kvinner, med åtte av 10 har en viss grad av dimpling huden. Det blir vanligere med alderen da huden mister elastisitet. Lår og hofter er de vanligste områdene for å få cellulitt, men det kan også oppstå på magen. Mens teorier florerer, er det ingen kjent årsak eller rask kur for cellulitt. Livsstil og kostholdsendringer kan hjelpe pasienter med å opprettholde magen og redusere utseendet til cellulitt.
Trinn 1
Øk helsen til ditt lymfesystem. Et tregt lymfsystem oppfordrer kroppen til å beholde toksiner, som lagres i fett som kan dukke opp som cellulitt, ifølge nutritionisten Ann Louise Gittlemans bok, "The Fat Flush Fitness Plan." Lymfesystemet fungerer som kroppens dreneringssystem og virker med leveren, som er kroppens filter for toksiner. Drikk rikelig med væsker og spis en god balanse mellom lavglykemiske indekskarbohydrater, magre proteiner og sunne fettstoffer. Opprettholde god holdning for å hjelpe lymfekanaler strømme, slutte å ha på seg tette klær og sitte lenge. Prøv yoga, tørrbørstemassasje eller lymfemassasje. Unngå sprøytemidler, tilsetningsstoffer, løsningsmidler og andre toksiner.
Steg 2
Avgifte leveren din. Dette er avgjørende for å kaste bort uønsket cellulitt og fett. Når leveren blir overbelastet, metaboliserer den ikke fett riktig. Lag mat og drikke valg som støtter leveren. Konsumere tranebær eller drikke 100 prosent tranebærjuice, velg cruciferous grønnsaker som brokkoli, spis egg, drikk sitronsaft i varmt vann og vurder å bruke whey som en proteinkilde, anbefaler Gittleman. Fjern ting som stresser leveren din og reduserer stoffskiftet ditt, inkludert transfett, brus, behandlet mat, alle former for sukker, kunstige søtningsmidler, koffein og mange karbohydrater generelt.
Trinn 3
Bytt trans og mettet fett for omega 3s, omega 6s og omega 9s. Omega 3a er i chia frø, linfrøolje og fiskeolje. Omega 6s inkluderer gamma linolensyre som finnes i sortfrøfrø og kvote primroseoljer. Omega 9 er funnet i oliven og macadamia mutter oljer. Disse monoumettede fettsyrene, eller MUFAer, er høye i oljesyre som holder gjæren overgrowing i kroppen og forårsaker buk oppblåsthet, noe som kan presse på abdominal cellulitt som gjør utseendet verre.
Trinn 4
Fokuser på vekttap via vanlig mosjon og et sunt kosthold. Styrke mage muskler og kaste pounds vil forbedre magen utseende. Trening holder også lymfekanaler flyter. Prøv intervalltrening for å rampe opp fettforbrenningen. Dette innebærer bouts av høy- og lavintensitetskort, for eksempel å løpe eller sykle raskere i ett minutt og deretter langsommere det neste. Også tone og styrke mage muskler. Den mest effektive overordnede mageøvelsen er sykkelen manøvreren, ifølge en 2001-studie ved Biomekanikklaboratoriet ved San Diego State University. Gjør dette ved å ligge flatt på gulvet. Trykk nedre rygg mot bakken. Legg hendene dine på hodet. Beveg knærne i en 45 graders vinkel. Gjør langsomt sykkelpedalbevegelse. I mellomtiden berører du høyre albue til venstre kne. Deretter berører du venstre armbue til høyre kne. Begynn med to til tre sett med 10 repetisjoner.
Trinn 5
Ta pusten og reduser stresset ditt. Kortisolnivåene dine holder høyt med hyppig stress, og kortisol aktiverer kroppens enzymer for å lagre fett. Prøv et aromaterapi-bad eller dype pusteknikker for å slappe av. Vær også oppmerksom på at stress kan skyldes søvnmangel, så sørg for å få resten.
advarsler
- Tilnærming rask cellulitt kurerer med forsiktighet. Lasere og radiofrekvenssystemer kan gi forbedringer på cellulitt i seks måneder eller så, men bare etter en rekke to ukers behandlinger. Fettsuging er ikke effektiv i behandling av cellulitt, og kraftig massasje som lipomassasje gir kun kortvarige resultater, ifølge klinikken.
