Når treningsmålet ditt er vekttap, søker du ofte øvelsen som brenner mest kalorier. Selv om dette er et viktig hensyn, påvirker andre faktorer hva øvelsen er til slutt det beste for deg å slippe pund. Kjører og elliptisk trener er to populære treningsmåter som hjelper deg med å forbrenne kalorier, og begge har spesielle fordeler. Det er opp til deg å avgjøre hvilket som passer best for dine behov.
Løping
Kjøring kan gjøres innendørs på tredemølle eller utendørs på et spor, sti eller gatene rundt nabolaget ditt. Running engasjerer kroppens største muskler og, som et resultat, er en effektiv kaloribrenner. En 155 pund person går 6.7 mph brenner ca 409 kalorier om en halv time. Kjører krever lite ferdighet og lite når det gjelder utstyr, bare et godt par sko. Du kan øke din kaloriforbrenning ved å klatre i åser og gå raskere.
Elliptisk trener
Den elliptiske trener er en stasjonær kardio-maskin som kombinerer bevegelsen av å løpe med trappklatring uten støt. Maskinen har pedaler som glir langs skinner og noen kommer med armpoler for å innlemme en øvre kroppsøkt. Kalorier brent på en elliptisk er sammenlignbare med å løpe når de jobber med samme intensitetsnivåer - 335 i en halv time for en 155 pund person, ifølge kalorier som er brent kalkulator på Harvard Health. Du justerer vanskeligheten ved trening ved å øke motstanden mot hvilken du pedaler, hever høyden på glideskinner og øker hastigheten på pedalstrinnet.
nybegynnere
Hvis du er ny til å trene, kan en elliptisk være å foretrekke for vekttap. Maskinen er enkel å bruke og bevegelsen kommer naturlig. Du er i stand til å treffe et intensivt nivå som brenner kalorier raskere på en elliptisk enn når du er i gang. Kjøring krever trening, vanligvis noen uker eller måneder med turgåing og jogging, slik at kroppen din kan tilpasse seg innvirkningen som er involvert. Å gå for fort, for langt eller for lenge, kan forårsake skade på dine skinn, hæler og knær. Den treningsperioden brenner betydelig mindre kalorier enn en treningsøkt på elliptisk. I en halv time brenner en 4 mph-tur for en 155 pund person rundt 167 kalorier - og til og med arbeider opp til en lys jogge på 5 mph brenner kun 298 kalorier.
Spesielle behov
Kjører er for stressende på noen menneskers kropper. Hvis du lider av leddproblemer, ryggsmerter eller leddgikt, kan det være uutholdelig å knuse kjøring. Mennesker som bærer mye ekstra vekt, kan finne bølgen av å løpe for å være ubehagelig. Den elliptiske glatte bevegelsen kan være et bedre valg for vekttap i disse situasjonene.
Fordeler med å kjøre
Du lurer kanskje på hvorfor noen ville tåle bølgen av å løpe når elliptikken gir et sammenlignbart, mindre stressende alternativ. Kjører er mer allsidig enn den elliptiske. Kjører ute gjør deg i kontakt med naturen. Running er også en mer sosial aktivitet - løpende klubber tilbyr kamskjerm og raser gi mening om treningsøktene dine utenom kaloriforbrenning. Den elliptiske trener kan bli kjedelig over tid, og som et resultat kan det påvirke overholdelse av treningsprogrammet ditt. Hvis du frykter treningsøktene dine, vil de være mindre effektive for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
