Å kjenne din hjertefrekvens ved baseline kan hjelpe deg med å evaluere og overvåke din kardiovaskulære helse. Ifølge National Emergency Medical Association kan faktorer som emosjonell tilstand, kroppstemperatur, stress og aktivitetsnivå påvirke hjertefrekvensen. Av disse grunner anbefaler American Heart Association at du kontrollerer hjertefrekvensen ved å ta pulsen om morgenen rett etter oppvåkning. Dette tiltaket, kjent som din hvilende hjertefrekvens, vil la deg bestemme en hjertefrekvens som skal brukes når du vurderer hjertes helse og beregner mål og maksimal hjertefrekvens under treningen.
Trinn 1
Legg tipsene på to eller tre fingre forsiktig mot undersiden av motsatt håndledd. Et ideelt sted er rett under håndleddet på siden som er nærmest tommelen.
Steg 2
Trykk forsiktig og beveg fingertuppene forsiktig til du kan føle blodet som strømmer i karene under huden din.
Trinn 3
Telle antall beats, eller pulser, du føler i løpet av 10 sekunder. Bruk en klokke eller klokke som måler sekunder for å sikre at timingen av tellingen din er nøyaktig.
Trinn 4
Multipliser antall beats du teller med seks. Dette er din hvilepuls, eller hjertefrekvensen som er målt i slag per minutt.
Tips
- Hvis du har problemer med å føle pulsen i håndleddet, kan du plassere to fingertupper forsiktig mot siden av halsen for å føle for blodårene i nakken. For en mer nøyaktig måling, bør du vurdere å sjekke pulsen to eller tre ganger og gjennomsnittlig resultatene. Et annet alternativ for denne beregningen er å telle antall hjerteslag på seks sekunder og multiplisere resultatet med 10. Hvis du gjør det, må du kontrollere pulsen flere ganger for en mer nøyaktig måling.
advarsler
- Ifølge National Emergency Medical Association er en hvilepuls på 60 til 100 slag per minutt regnet som vanlig for de fleste voksne, mens idrettsutøvere kan ha en hjertefrekvens så lav som 40 til 60 slag per minutt. Hvis hjertefrekvensen din ligger utenfor dette området eller er nær ved å gjøre det, må du kontakte en lege så snart som mulig for å vurdere kardiovaskulær helse.
