Ifølge American Sports Medicine Institute inkluderer aerobic trening aktiviteter som gjøres kontinuerlig i minst 15 til 20 minutter og med en intensitet på 70 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Dette inkluderer treningsøkter som jogging, svømming og sykling. Energiprosessen som oppstår under aerob trening for å gi kroppen din det drivstoffet den trenger, skaper også et par biprodukter.
Energiprosess under aerobic øvelse
For at kroppen skal delta i aerobic aktiviteter, må den effektivt gi arbeidsvevene oksygen. Oksygen er en viktig komponent under prosessen når kroppen din omdanner fett og glukose, som du har mottatt ved å spise mat, til en brukbar energikilde som ditt vev kan da bruke. Denne brukbare energikilden kalles adenosintrifosfat, eller ATP. Gjennom hele prosessen med å skape ATP, skaper kroppen din også et par biprodukter som det da må bli kvitt for å holde prosessen i gang.
Biprodukter
De to biprodukter som er opprettet under energiprosessen av aerobiske aktiviteter, er karbondioksid og vann. Tre produkter opprettes under ATP-konvertering, inkludert Acetyll-CoA, som er en form for eddiksyre, så vel som vann og karbondioksid. Acetyll-CoA fortsetter deretter å fullføre konverteringen av ATP, men vannet og karbondioksidet gir ingen tilleggsfunksjon.
Bli kvitt biprodukter
Både vann- og karbondioksidmolekylene kommer inn i blodstrømmen. Vannet forblir og øker blodvolumet. Kuldioxidmolekyler, men til slutt reiser opp til lungene og blir så utvist fra kroppen din når du puster ut. Akkurat som effektiviteten av å puste inn oksygen og levere den til vev, har en betydelig innvirkning på atletisk ytelse, så gjør du også muligheten til å kvitte seg med karbondioksid og vann fra ATP-konverteringsstedet. Når du konsekvent deltar i aerobic aktiviteter, blir kroppen din mer effektiv når du blir kvitt biproduktene.
betraktninger
Hvis du øker treningsintensiteten til et nivå hvor hjertet ditt slår raskere enn 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens, vil ditt aerobic system ikke lenger kunne holde tritt med energibehovet til vevet ditt. Derfor vil det begynne den anaerobiske respirasjonsprosessen for å få vevene til ATP de trenger raskere. Det anaerobe systemet er betydelig raskere enn det aerobiske systemet fordi det ikke krever tilstedeværelse av oksygen, men det har en begrensning på mengden ATP det kan skape.
