Vektløfting er trygt, mesteparten av tiden. Men noen ganger kan ting gå galt. Benkenpressen er veldig trygg hvis du bruker riktig teknikk og en rimelig vekt for styrkenivået, men selve ideen om å holde tung vekt over kroppen din mens du ligger ned, kan være forvirrende. Ved å bruke for mye vekt setter også sener i skuldrene dine, inkludert sener på rotator mansjett, bicep og pectoralis major.
Hva er en Tendon?
En sene er tykt bånd av bindevev som forbinder muskel til ben. Enden av en muskel blir meget tykk, men elastisk, vev som bidrar til å overføre kraft fra muskelen til beinet. Siden senen er fanget mellom bein, som ikke beveger seg, og muskelen, som trekker med stor kraft, er den utsatt for skade.
Rotator Cuff Tendons
Din skulder er et relativt komplisert ledd. Det er ganske lite, men det er mange ting som går gjennom det, som sener, nerver og blodårer. Rotator mansjett muskler (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus og teres minor) alle sitter på skulderbladet. Disse musklene bidrar til å holde hodet på humerus, armbenet, i skulderkontakten. De er ikke ment å være veldig sterke, og derfor er de mer utsatt for skade.
Av de fire rotator mansjett sener, er den mest skadede en supraspinatus senen, ifølge en artikkel fra Los Angeles Orthopedic Surgery University of California. Denne lille muskelens jobb er å løfte armen ut mot siden, bort fra kroppen din .
Bicep Tendon
Senen på rotator mansjettmusklene løper fra skulderbladet og ut i armbenet. Når du går i motsatt retning, begynner bicepen i armen og festes til skulderbladet. Det er to halvdeler til din bicep muskel. Den ene er kortere og legger seg lavere på skulderbladet, en halv er lengre og festes høyere opp på skulderbladet. Begge senene tvinges gjennom samme smale plass i skulderen som rotator mansjett muskler er.
Sene som går gjennom skulderleddet, som rotator mansjett og bicep sener, er svært utsatt for overbruk og betennelse, også kjent som tendinitt. Det er lett for en av disse senene å gni mot enten skulderbladet eller armbenet og bli betent. Disse overforbruddene er svært smertefulle, men de er ikke like alvorlige som en senetrev. Heldigvis er tendinitt mer vanlig enn en full senetrev og lettere å rehabilitere.
Pectoralis Major
Den største muskelen og senen som du bruker i benkpressen er pectoralis majoren. Det er også to deler til denne muskelen, en kommer fra sternum og en fra kragebenet. Begge halvdelene går sammen for å danne en sene som festes til armbenet. Dette er en mye mer alvorlig skade enn en bicep eller rotator mansjettskade fordi pectoralis major er så sterk, viktig muskel. Heldigvis er denne type senetritt relativt uvanlig, ifølge en artikkel fra sykehuset for spesialkirurgi,
Pectoralis major er en kraftig muskel, men den er fortsatt sårbar. Fotokreditt: Satyrenko / iStock / Getty Images Unngå skade
Gjør noen enkle modifikasjoner for å unngå skader når du legger benk. Ifølge en artikkel på American Chiropractic Association's nettside om å endre benkpressen for å unngå skade, er det en av de beste tingene du kan gjøre, å begrense benkets trykkgrep. Dette minimerer mengden rotasjon som skulderen gjør under benkpressen og legger mer press på triceps og albuer. Hvis du er sårbar mot sårtår, anbefales det også at du unngår helling og nedbør benkpressing.
