Kvinner med polycystisk ovarie sykdom kan finne det vanskelig å bli gravid på grunn av mangel på eggløsning, som oppstår på grunn av hormonell ubalanse eller vektøkning. Ifølge fertilitetsfaktoren er PCOS en av hovedårsakene til infertilitet, noe som påvirker opptil 10 prosent av kvinner mellom 20 og 40 år. Å gjøre endringer i kosthold og trening kan bidra til å redusere vekt og gjenopprette eggløsning i noen tilfeller. Noen leger anbefaler at en kvinne går på et lavglykemisk indeksdiet for å redusere vekten og noen av symptomene som oppstår som en del av PCOS.
Den glykemiske indeksen
Den glykemiske indeksen er en liste over mat ordnet i den rekkefølge som de påvirker blodsinnivåene. Etter at en person spiser, stiger insulinnivået i blodet, men visse matvarer kan føre til at insulinnivået stiger, noe som over tid kan føre til insulinresistens, vektøkning og type 2 diabetes. Siden kvinner med PCOS har et høyt nivå av insulin i blodet, spiser matvarer som forårsaker nivået til spike setter dem i økt risiko for å utvikle disse tilstandene. Av denne grunn blir de ofte fortalt å spise lave glykemiske indeksmatvarer, noe som medfører liten forandring i blods insulin.
Fordeler med Low Glycemic Index Foods
Å spise mat som er lavt på den glykemiske indeksen, hjelper vekttap og bidrar til å holde vekten din når du når målet ditt. I tillegg hjelper karbohydrater oppført som lave glykemiske karbohydrater å håndtere PCOS-symptomer og føles fullere lenger. Bytte til denne dietten betyr ikke at du må bære rundt et matkart som du kan og ikke kan spise: Det er like enkelt som å lage diettutskiftninger. For eksempel, i stedet for å spise cornflakes, spis kli eller havre, og i stedet for å spise hvitt brød, spis fullkornsbrød.
Matalternativer
Kvinner med PCOS bør unngå matvarer som forårsaker vektøkning, for eksempel matvarer med høyt innhold av fett eller matvarer som er oppført på glykemisk indeks som "høy". Dette er matvarer som inneholder raffinerte karbohydrater, for eksempel hvit poteter, hvit ris og hvitt mel. Disse matene gir en spike i insulin, som kan fremme vektøkning. Du bør velge komplekse karbohydrater i stedet, som er høy i fiber. MayoClinic.com sier at å spise en diett høy i fiber vil hjelpe til med vekttap. Frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkornsprodukter er alle gode kilder til fiber. Å spise hele korn som full hvete, brun ris og quinoa er gode lave glykemiske erstatning alternativer for raffinerte karbohydrater.
Trening
I tillegg til å gjøre endringer i kostholdet ditt, er trening et must. Trening bidrar til å fremme vekttap og reduserer insulin. Start sakte, og bygg deretter opp til 60 minutters treningsøkter minst fem dager i uken. Ifølge kvinners helse, kan bare 5 prosent til 10 prosent av din totale kroppsvekt redusere mange symptomer på PCOS. Dette vekttap kan bidra til å gjenopprette eggløsning og regulere sykluser i noen tilfeller.
